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稻城亚丁旅游攻略：三神山、牛奶海，和四千米该怎么熬

三座六千米神山、四千六百米的冰川湖，和二十个小时的车——四川最硬、也最高的一笔回报。

关键词三神山、冰川湖、转山
人均预算1000 元 / 人 / 3—4 天
建议天数3—4 天
节奏艰苦——高海拔加长线徒步

把这份攻略变成行程稻城亚丁旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

稻城亚丁值得跑这一趟，前提是你扛得住海拔：它在四川甘孜，仙乃日 6032 米、央迈勇和夏诺多吉各 5958 米三座神山立在几片 4100—4600 米的冰川湖上。正经玩要 3—4 天，门票 150 元（有效期 3 天），而且进城之后得先在 3740 米的县城睡一晚，再谈什么长线。

五世达赖封的三怙主神山——仙乃日 6032 米、央迈勇与夏诺多吉各 5958 米，保护区方圆约 800 平方公里。
门票 150 元（优惠票 80 元），3 天内有效；两段电瓶车往返 40 元和 80 元，骑马到牛奶海往返 300 元。
长线：从洛绒牛场到牛奶海 4500 米，徒步来回 5—6 小时、骑马 4 小时，再往上 20 分钟到五色海 4600 米。
沟里什么都买不到，亚丁村的泡面和干粮贵得离谱，吃的必须自己背进去。
睡低一点很管用：稻城县城 3740 米、亚丁村 3700 米，而香格里拉镇只有 2880 米。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

在这里可以放慢脚步，尽情享受温暖的阳光、干净的空气。一切的一切都感觉不再与自己相干，在这里你就是你自己，不需要任何掩饰，不需要任何面具。这里的藏民都还很纯朴，我们路过他们的时候他们都会给我们打招呼，这种感觉特别亲切。
霏儿R《我们的毕业旅行——稻城亚丁探险之旅》

当你精疲力竭，终于到达了牛奶海，看着这一汪清莹碧蓝的湖水，所有的疲倦都抛到九霄云外，只能感叹造物主的神奇。
青春坚强不倒《牛奶海与夏诺多吉》配文

稻城县卡在四川西南边缘，属甘孜藏族自治州，也在青藏高原东南缘上——「最后的香格里拉」这句话，就是为这片地界造出来的。北高南低、西高东低，群山起伏、逶迤苍莽，雪山、冰川、峡谷、森林、草甸、湖泊和干净得离谱的空气都在里面。三座雪峰在亚丁保护区内围成品字，相传峰名是五世达赖所封：北峰仙乃日是观世音，南峰央迈勇是文殊，东峰夏诺多吉是金刚手。

保护区像一级级台阶顺山谷往上铺，所以标准玩法是两天走完。短线轻松：从龙同坝坐电瓶车，再从冲古寺草坪缓缓上到珍珠海——仙乃日脚下那汪 4100 米的绿水，半天就够。长线才是人人都在说的那个：再坐一段车到 4200 米的洛绒牛场，然后一路爬到 4500 米的牛奶海，再上到 4600 米的五色海，湖面在光里能折出五种颜色。

海拔是这趟的另一半，而且绝不是附注。沟底就在 4000 米上下，第一晚要住的稻城县城 3740 米。聪明的顺序是：到了先什么都不干，缓一天，再开三小时车进亚丁村——那些当天到、当天就走长线的人，最后往往是在车后座抱着氧气罐的那个。

这里从头到尾不舒服，它也从没打算装舒服。亚丁村的床铺简单、多数没澡洗，沟里几乎没有吃的，天气一小时一变。你换来的，是中国最后几片真正荒野的高地之一，和三座立在上面、被人绕了一千年的山。

稻城亚丁

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

值得坐二十个小时车的六个理由

品字形的三座神山

仙乃日 6032 米、央迈勇与夏诺多吉各 5958 米，立在约 800 平方公里的保护区上。藏人看山形：仙乃日像一尊后仰的大佛，央迈勇像文殊手里直指云霄的智慧之剑，夏诺多吉像个英俊刚烈的少年。清早见过一次，后面都算解说词。

牛奶海与五色海

上下两汪冰川湖，4500 米和 4600 米。牛奶海是央迈勇脚下 0.5 公顷的清蓝，头顶挂着冰川；五色海折出五种颜色，佛经里把它和西藏的羊卓雍措并列。这趟路，多数人就是为它来的。

短线珍珠海

卓玛拉措，白度母的魂湖，仙乃日脚下 0.75 公顷的一汪翠绿，海拔 4100 米。路缓、半天，刚到、头还晕的时候走它正好——有风景，不受罪。

冲古草坪

长短两条线分岔的那片大草坪，仙乃日和夏诺多吉能同时看见。上午到中午拍仙乃日，傍晚夕阳把夏诺多吉染红的那会儿拍东峰——摄影的人会专程分两趟来。

傍河、青杨林、红草滩

县城出去十来公里，高原变成田园：河流、青稞、杨树、村落和寺院，早晚斜光里最好看。十月初的头十来天，28 公里外桑堆吉依村的红草滩会做另一件出名的事。

还在好好过日子的寺院

全县十四座寺庙，从原始的苯教到宁玛、萨迦、噶举、格鲁都有。蚌普寺有 900 年，著杰寺建在 1144 年、僧人和成群的白马鸡一起生活，贡嘎朗吉岭寺供着一尊五世达赖所赠的弥勒铜像。收门票的地方也就 10 元。

线路推荐

三种排法

经典三日

3 天天

标准环线：一天适应、一天短线、一天长线，出城那天顺路看县城周边。

第 1 天

进亚丁，走短线

早上约 7 点从县城拼车或包车出发，约 3 小时、一人 50 元左右。可以在香格里拉镇停车吃早饭，路过县城正南 60 公里的贡嘎朗吉岭寺进去看看，门票 10 元。
到景区大门买票，再进亚丁村安顿。从真正的入口龙同坝坐电瓶车（40 元往返）或徒步 3.4 公里到扎灌崩，再走 200 米就是冲古寺草坪。往右上方去 3880 米的冲古寺，然后一路到仙乃日脚下的珍珠海（4100 米）。

途经: 贡嘎朗吉岭寺冲古寺珍珠海
第 2 天

长线：牛奶海与五色海

7—8 点出发，干粮带够。同样坐车到冲古寺草坪，再换乘 80 元往返的电瓶车走 7 公里到 4200 米的洛绒牛场，央迈勇和夏诺多吉在这里一起敞开。
从牛场起，徒步 5—6 小时来回，或骑马 4 小时、300 元往返，上到 4500 米的牛奶海。马只到这儿，最后 20 分钟上 4600 米的五色海要自己走。体力好又有时间的人，可以翻垭口走小转山——绕仙乃日一圈，从珍珠海那边回到冲古寺。

途经: 洛绒牛场牛奶海五色海
第 3 天

红草滩、老寺院、温泉

包车去离县城 28 公里的桑堆——十月初的头十来天，吉依村的红草滩就是掐着日子来的理由。接着去 20 公里外的著杰寺，僧人养的白马鸡会跳到你手心里啄青稞。
再到有 900 年历史、海拔 3940 米的蚌普寺。回县城租辆自行车去傍河边看杨树，收尾泡县城东南 3 公里的茹布查卡温泉。

途经: 桑堆红草滩著杰寺蚌普寺

金秋四日

4 天天

金红版：沟里还是那两天，但把县城一年里最好看的十几天用满。

第 1 天

在县城缓一天

到了就别折腾。在 3740 米睡下，多喝水、吃得清淡，走而不是爬。傍下午要是状态不错，就慢慢往傍河方向踱一段——累了就回。
下午把后面两天安排好：让客栈联系去亚丁的拼车，在县城把干粮买齐，门票和电瓶车的钱心里有数。

途经: 稻城县城傍河
第 2 天

进沟，走短线

拼车 3 小时到亚丁村，路上顺带看寺院。住下后坐电瓶车到扎灌崩，走短线：冲古寺，再到 4100 米的珍珠海。
赶在傍晚回冲古草坪看夏诺多吉的夕照，然后回村。早吃早睡——明天是硬的一天。

途经: 冲古草坪珍珠海
第 3 天

长线，晚上下到香格里拉镇

一整天给长线：电瓶车到洛绒牛场，再上牛奶海和五色海。原路下来后干脆开去 2880 米的香格里拉镇住——比沟里低了近 900 米，如果前两晚被高反咬着，这是全程睡得最好的一晚。
香格里拉镇就是过去的日瓦，条件好得多，有四星标准建的酒店，350 元起。

途经: 洛绒牛场牛奶海香格里拉镇
第 4 天

俄初山、傍河、温泉

从香格里拉镇包车走约 40 公里去俄初山——藏语意思是「闪闪的山」，海拔 5140 米，秋天层层灌木红黄绿相间。颜色能不能赶上，看天气、看时机，也看运气。
回程沿傍河看杨树的晚光，收尾泡一次茹布查卡温泉，然后早点睡。

途经: 俄初山傍河茹布查卡温泉

亚丁大转山

6 天天

绕三座神山外围走一圈，全程约 80 公里、无人区，每晚扎营。只适合真能走的人。

第 1 天

稻城到地达牛场

坐车到香格里拉镇，沿去蒙自大峡谷的公路到康古开始徒步，从知火扎郎海拔 2800 米左右起，沿当年进亚丁的马道慢慢上升——那是修公路之前进亚丁唯一的路。沿山脊翻到另一面，不到两小时进森林，顺溪不停往上，穿出森林就快到 4400 米的地达牛场营地。夏天这里遍地小黄花。
第 2 天

翻两个垭口到曲理牛场

全程最难的一天：两个垭口挨在一起，第一个约 4780 米、第二个 4880 米，寸草不生，然后是又陡又滑的长碎石下坡。下到谷底别再直着往前——那样会走到木里去——往右顺山谷进，不到一小时到 4460 米的曲理牛场。
第 3 天

下到贡嘎扎真

再翻一个约 4800 米的垭口。上山路上转山人立起的黑石块就是路标，仔细看就能认出来。之后是长长的下坡到 4400 米的扎五其牛场——去木里、继续转山、或返回冲古寺都从这里分岔。一路下坡穿森林进峡谷，夏诺多吉越来越近，走到 4100 米左右的贡嘎扎真牛场豁然开朗。
第 4 天

绕央迈勇到庆涌

从今天起每天绕着雪山走。上到山坡，洁白晶莹的央迈勇就在面前，近得让人说不出话。正常情况到 4400 米的庆涌牛场，那里有一处九十度绝壁，石洞里喷着雪水。腿撑不住的话，中间的娘西牛场是很好的退路，到庆涌还有约两小时。
第 5 天

四个垭口到热松措

两段长碎石路之后上一个垭口，从此相对好走：连翻三个垭口，在宽大的雪山山脊上行走，雪山一直在右侧。下望见一汪湖安详地躺在群山之间，那就是营地热松措——还要再下一个较陡的乱石坡才到湖边。
第 6 天

经海子出沟

两个选择：继续转完仙乃日，8—10 小时回到冲古寺；或者上坡约一小时切进正常景区线，看见牛奶海（要去看五色海就顺左面山腰横切过去），再从那道又陡又没植被的坡下到牛奶海，约一个半小时回到洛绒牛场出沟。

景点

沟里

北峰 · 6032 米

仙乃日

三神山之首，藏语意为观世音菩萨，峰顶终年积雪不化，山形酷似一尊身体后仰的大佛。它前面那座是金刚亥母，左边金字塔一样的山峰是白度母，右边摇曳着无数经幡的是绿度母，绿度母旁边林立的冰蚀角峰是众多降香母和妙音仙女。

海拔: 6032 米，三神山里最高
最佳机位: 珍珠海；上午的冲古草坪
峰名: 相传五世达赖所封，三怙主之一

小贴士 赶上午拍它。过了正午峰顶多半进云，而冲古草坪在末班车走后就空了。

南峰 · 5958 米

央迈勇

藏语意为文殊菩萨。文殊是智慧的化身，藏人说这座山的形状就像文殊手里那柄直指云霄的智慧之剑，傲立于天地间。神峰下由群山环绕着宽阔峡谷，森林、草地、溪流各守一方，气势莽莽，牛奶海就在它脚下。

海拔: 5958 米
最佳机位: 洛绒牛场；去牛奶海的路上
徒步: 长线就从它脚下的谷地里往上爬

小贴士 洛绒牛场到牛奶海这段是沟里最美的一段，也是该走路而不是骑马的唯一理由——想停就停。

东峰 · 5958 米

夏诺多吉

藏语意为金刚手菩萨，佛教里除暴安良的神祗。洛克形容它像一只展开巨翅、蓄势待飞的蝙蝠。左边绿色大理石山头是布鲁财神，右下方是马头金刚，马头下方那片丹霞峰林叫「八百罗汉」。

海拔: 5958 米
最佳机位: 洛绒牛场；傍晚的冲古草坪
看点: 夕照把整面山染红，是大家熬到天黑的理由

小贴士 傍晚整面山会变红。想拍就提前一小时到冲古草坪占位置。

冰川湖 · 4500 米

牛奶海（俄绒措）

央迈勇山脚下的古冰川湖，面积 0.5 公顷，四周雪山环绕，湖水清莹碧蓝，山上成瀑，上方还有大片冰川。传说每年春暖花开时湖水会像牛奶一样洁白如琼浆，名字就是这么来的。

海拔: 4500 米 · 面积 0.5 公顷
徒步: 从洛绒牛场来回 5—6 小时
骑马: 约 4 小时，往返 300 元，马只到这儿
怎么去: 从洛绒牛场徒步或骑马

小贴士 这里是人烟骤减的地方，因为马队大多到这儿就折返。既然来了，再走 20 分钟上五色海。

圣湖 · 4600 米

五色海（丹增措）

位于仙乃日与央迈勇之间，海拔 4600 米、面积 0.7 公顷。现代冰谷一直下伸到湖畔，雪山倒影在湖面，光的折射下会现出五种颜色。它是藏区著名的圣湖，佛经里把它和西藏羊卓雍措并列，传说能「返演历史，预测未来」。

海拔: 4600 米 · 面积 0.7 公顷
怎么去: 从牛奶海徒步上去，约 20 分钟，只能走路
注意: 圣湖，湖水不能触碰

小贴士 马上不来，最后这段全靠自己。坡短、陡，还在海拔上——数着二十步一停就对了。

短线 · 4100 米

珍珠海（卓玛拉措）

仙乃日脚下一汪 0.75 公顷的碧水，碧波荡漾、水天一色。「卓玛」是仙女、度母的意思，所以它又叫度母海，是仙乃日左边白度母的魂湖，像一颗镶在莲花宝座上的绿宝石。

海拔: 4100 米 · 面积 0.75 公顷
怎么去: 从冲古寺草坪步行前往
别名: 卓玛拉措，藏语「卓玛」即仙女、度母

小贴士 安排在抵达那天走，别当补漏的项目。它既能帮你适应，本身也确实好看。

寺院 · 3880 米

冲古寺与冲古草坪

仙乃日雪峰脚下一座还在运转的小寺，隶属贡嘎朗吉岭寺，根戈活佛派有扎巴在此念经颂佛，小经堂内供着泥塑释迦。旁边的冲古大草坪是长短线的分岔口，也是当地藏族转山仪式的出发地。

海拔: 3880 米
怎么去: 龙同坝坐电瓶车到扎灌崩，再走 200 米
意义: 两条线的分岔口，当地转山的起点

小贴士 干粮在这儿吃掉，别指望湖边还有条件——沟里再没有第二处能叫作设施的地方。

草甸 · 4200 米

洛绒牛场

贡嘎河从中间穿过的一片宽阔草甸，中央是大片沼泽湿地，也是同时拍央迈勇和夏诺多吉最好的机位。从冲古寺草坪坐电瓶车走这 7 公里，省力得多；自己走，会花掉你上高处最需要的时间和腿。

海拔: 4200 米
怎么去: 冲古寺草坪坐电瓶车，7 公里，往返 80 元；也可徒步
作用: 长线上牛奶海的起点

小贴士 坐车上去、考虑走回来——回程是平路，两座神山全程都在你正前方。

县城周边

沟之外还有什么

田园风光

傍河

距县城十来公里，在去亚丁的方向上。河流、青稞田、桦林、村落和寺院组成的一片高原田园，很多出名的稻城杨树照片就是在河边拍的。适合一早一晚去看，光线斜射时，有炊烟或薄雾会更美。

位置: 距稻城县城约 10 公里，去亚丁的路上
怎么去: 步行，或在县城租自行车，15—20 元一天
最佳时间: 清晨和日落前那一小时

小贴士 到傍河乡路口拐进去，一路会穿过几个藏族村落，沿着这条路一直走能到扎郎寺。

只有十月

桑堆红草滩

桑堆镇距县城金珠镇 28 公里，公路沿线牧场开阔、河流平缓如镜，起伏的山峦间散落着村落、牧人和牛羊。金秋十月初，吉依村的红草滩会红上十几天——这是一年里唯一能看见它的窗口。

位置: 桑堆镇吉依村，距县城 28 公里
时间: 十月初，只有十几天
怎么去: 包车或拼车

小贴士 不在这十几天里就别绕路。恰上的话，赶在天亮后第一班三脚架到达之前去。

古寺 · 1144 年

著杰寺

位于桑堆乡境内、距县城 20 公里，1144 年由帕木竹巴创建，寺里有他亲手自塑的雕像和一些留下的印迹。最值得说的是寺庙里那群和僧侣和谐相处的白马鸡——它们像家养的一样，你手心放点青稞，它们就欢快地来啄。

位置: 桑堆乡，距县城 20 公里
建寺: 1144 年，创建人帕木竹巴
怎么去: 可包车，或骑车（对体力有要求）

小贴士 进城前在县城买一小袋青稞。一趟寺院巡礼，就变成了人人都要带回家的那张照片。

格鲁派寺院

贡嘎朗吉岭寺

简称贡岭寺，县城正南 60 公里，海拔 3335 米，寺前临赤土河、背靠阿西山，依山傍水。建寺于明崇祯十五年（1642 年），是日瓦县最大的黄教寺院，建筑宏伟、壁画精美，寺中那尊五世达赖所赠的弥勒铜像非常珍贵。

位置: 县城至亚丁的必经之路，县城正南 60 公里
海拔: 3335 米 · 建于 1642 年
门票: 10 元
怎么去: 进亚丁的车一般都会在这里停

小贴士 反正路过，就下车看看。它也是进沟路上最低的点，正好用来缓一缓车程。

最老的寺

蚌普寺（奔波寺）

稻城最古老的寺庙，距县城 30 公里、海拔 3940 米，距今已有 900 年历史，是藏传佛教白教（噶举派）的寺。这里山势雄伟、草场开阔、河流纵横，是一片风水宝地——在这儿，自然风光替建筑干了一半的活。

位置: 距县城 30 公里
海拔: 3940 米 · 约 900 年历史
教派: 噶举派（白教）
怎么去: 拼车或包车

小贴士 和著杰寺、桑堆红草滩排一天包车——三处在县城同一个方向上。

千湖之山

海子山

位于稻城与理塘之间，平均海拔 4500 米，最高峰果银日则 5020 米，共有 1145 个大小海子，故名海子山。最大的高山湖泊兴伊措海拔 4420 米，是藏族人心中的圣湖，宽阔的湖面也是百鸟栖息的天堂。

位置: 稻城与理塘之间
海拔: 平均 4500 米，最高峰 5020 米
海子: 1145 个；兴伊措 4420 米，最大的一个
怎么去: 理塘到稻城的班车会路过；专程去要包车，300 元左右

小贴士 这里没有开发，也没有食宿。想深入景区，得在当地请个向导。

秋色与泡汤

俄初山与茹布查卡温泉

「俄初」藏语意为「闪闪的山」，海拔 5140 米。到了秋天，层层叠叠的灌木森林红黄绿相间，一路秋色令人陶醉。而县城东南 3 公里、贡巴山北麓的茹布查卡温泉，是县里最有名的一处——稻城的温泉从 43℃ 到 70℃ 不等，无色无偏碳酸，还能饮用。

俄初山: 5140 米，从香格里拉镇包车约 40 公里
温泉: 茹布查卡，县城东南 3 公里，贡巴山北麓
水温: 43—70℃，无色、可饮
徒步去温泉: 沿邮电局往小学方向走，有路牌，约 45 分钟到茹布查卡村

小贴士 泡汤放在走完路的那天傍晚，别放在出发前——3740 米泡一通热水，反而更容易不舒服。

餐饮

在 3740 米吃饭

酥油茶

藏族人每日不离的饮料，也是真能帮上高反的东西。喝它有规矩：边喝边添，别一口喝干；主人总会给你添满，不想喝就别动它；真喝不下了就把杯子摆着，告辞时一饮而尽，这样最合礼数。

糌粑

青稞晒干炒熟磨成的细面，碗里放点酥油、加点糌粑面，用手不断搅匀到能捏成团，边搅边捏边吃。也有烧稀的放法，里面搁肉和野菜，叫「土巴」。很多人吃不惯，想试就试，别做出奇怪的表情——那是不礼貌的——或者干脆别试。

松茸炖土鸡

松茸在日本有「蘑菇之王」的称号，长在海拔 2500—4000 米的杉树、青杠、桦树混交林里，味美质细，含多种人体必需的氨基酸。和自然放养的土鸡一起慢火炖出来，香飘十里，是这个海拔上最该喝的一碗。

风干肉

藏族喜欢吃的风干牛羊肉，一般在十一月底做——那时气温都在零度以下，把肉割下来挂在阴凉处冰冻风干，既去水分又保鲜味。第二年三月以后取下来烤食或生食，味道鲜美得很。

桑吉卓玛青稞酒

康区的特产品牌，以龙胆花、菜花、荞麦叶等 15 种作物为曲母，用土陶坛发酵而成。酒体洁白、闻香奇异、绵软柔甜，度数很低，藏族男女老少都喝，喜庆节日必备。沿街还有虫草酒、贝母酒一类的泡酒。

到底在哪儿吃

县城里主要看俄初街一带：俄初街的老鸭汤馆子整只鸭子炖出来，汤底浓郁鲜美；汽车站以南不远那家小小的藏餐馆，本地人去的不少，想尝藏餐可以去。再往下，就只剩米饭偏硬、菜色极少的川菜馆；进了亚丁，能吃饭的地方只有藏民家里，炒出来的菜都带一股酥油味。所以——自己背。

住宿

三个基地，怎么选

县城

稻城亚丁温泉大酒店

在县城中心地段，房间提供 24 小时热水，设施比较齐全，还设有浴足中心和氧吧，另有一个较大的餐厅。第一晚进城最实用的答案——刚下车人要是难受，那个氧吧不是摆设。

位置: 甘孜州稻城县贡巴路二段 36 号
价位: 标间 260 元（淡季） · 880 元（旺季）
电话: 0836-5727522

县城

稻城国际青年旅舍

前身是有间客栈，保持着藏式民居的风格，有公共浴室、24 小时热水。出汽车站左走 80 米、德西街路口直走到底——坐了两天大巴下车的人，没有比这更方便的了。

位置: 出稻城汽车站左走 80 米，德西街路口直走到底
价位: 标间 100 元、床位 30 元（淡季） · 标间 480 元、床位 120 元（旺季）
电话: 0836-5727772

县城，亚丁有分店

蜗牛背包客栈

有个温馨宽敞的花园，房间条件也不错。关键在另一条：它在亚丁有分店，店里的车直接把人拉到亚丁的客栈，等于你到了 3700 米不用再满村找床位。

位置: 甘孜州稻城县贡巴路 63 号
价位: 标间 100 元、床位 30 元（淡季） · 标间 480 元、床位 120 元（旺季）
电话: 13510189520、15884060123

县城，徒步者的据点

亚丁人社区

稻城第一家青年旅舍，长期提供各种户外服务，开发出了稻城亚丁大转山和徒步贡巴这些本地经典线路——想走转山，就住这里问。还提供早晚餐预订、自行车和户外用品租赁。

位置: 甘孜州稻城县德沙街 122 号
价位: 标间 100—120 元、床位 25—40 元（旺季黄金周除外）
电话: 0836-5728994

离入口最近

蓝月谷客栈

距真正的景区入口龙同坝只有 250 米左右，有双人间、3 人间和 5 人间。长线那天想 7 点出门，住这儿最值——另一个选项是在电瓶车那儿排队。

位置: 离龙同坝 250 米
价位: 双人间 120 元、多人间 25 元/人（淡季） · 双人间 450 元、多人间 150 元/人（旺季）
电话: 13551999584、0836-5728999

简单，不能洗澡

亚丁村客栈

天涯旅社、大自然营地这一类：有单间、四人间和多人间，提供热水和早中晚餐，均没有独卫，不能洗澡。价位随季节翻几倍。住这儿是为早出发，不是为了卫生设备。

位置: 亚丁村内
价位: 普间 60—80 元、三/四人间 20—30 元（淡季） · 普间 300—400 元、三/四人间 120—180 元、通铺 100 元（旺季）
电话: 天涯旅社 0836-5721081 · 大自然营地 0836-5727186

香格里拉镇，2880 米

盛廷亚丁酒店

按四星标准投资建设，在景区入口处，离亚丁核心景区大概 40 公里，设备和服务都不错。更重要的是它比亚丁村低了近 900 米——高反明显的人，这就是答案。

位置: 甘孜州稻城县香格里拉镇
价位: 标间 350 元（淡季）
电话: 0836-5721999

交通

怎么进来，沟里怎么动

飞机

稻城亚丁机场建在海子山上，海拔 4411 米，距县城 50 公里——超过西藏昌都邦达机场，是世界最高的民用机场。问题也正在这儿：你一步跨下飞机就是 4411 米，一点适应时间都没有。康定机场在折多山斯木措，海拔 4290 米、距康定县城约 38 公里，软一点，但从康定坐车到稻城全程 430 多公里、大概 15 小时。

稻城亚丁（DCY）: 4411 米 · 距县城 50 公里 · 世界最高民用机场
康定（KGT）: 4290 米 · 距康定县城 38 公里，再走约 15 小时车
建议: 不管飞哪个机场，到了都留一天缓

长途汽车

经典进法，也矛盾地是更安全的一种——海拔是一点点升上来的。成都新南门车站每天 10:00 发往稻城的直达班车，全程两天、行驶约 22 小时：第一天约 8 小时到康定，当晚住在康定汽车站附近（自理）；第二天早上约 6 点出发，雅江停着吃饭，傍晚 5—7 点到稻城县汽车站。票价 237 元，可提前两天买。冬天大雪有时直接停发，出发前务必打电话确认。

成都 → 稻城: 每天 10:00 发车，两天，约 22 小时，237 元
康定 → 稻城: 每天 6:00，129 元 · 康定汽车站 0836-2822211
稻城汽车站: 14:00—20:00 只售次日票 · 0836-5728762
其他方向: 成都、雅安、康定、云南香格里拉，都是早上 6 点发车

自驾与租车

从成都自驾分南北两线。南线沿成雅高速到雅安，经二郎山、泸定、康定、新都桥、雅江、理塘到稻城；北线从成都走成灌高速到都江堰，经映秀、卧龙、巴郎山、小金、丹巴、八美、塔公、新都桥，在新都桥与南线交会。时间允许就南进北出或北进南出，两条线的风光都收了。成都各大租车行越野车日租金约 1000—1800 元、商务车 400—700 元，配驾另算约 100 元/天——去稻城的路挺险，驾驶经验不足的务必配驾。

越野车: 约 1000—1800 元/天 · 商务车 400—700 元/天
配驾: 约 100 元/天，建议配
南线: 成都—雅安—康定—理塘—稻城
北线: 成都—都江堰—丹巴—塔公—新都桥

拼车、包车与自行车

县城去亚丁没有公共汽车，只能拼车，一般 50 元左右，淡旺季有浮动，住的旅店都会帮你联系。去更远的地方——桑堆、海子山、各个寺院——基本只能包车，价格随淡旺季差得很大，到当地问客栈老板最准。县城很容易找到租自行车的地方，15—20 元一天；逛傍河没问题，上坡会教你做人。

县城 → 亚丁: 拼车约 50 元/人，约 3 小时；没有公共汽车
租自行车: 15—20 元/天，县城随处可租
海子山包车: 300 元左右，那边没有接待设施
淡旺季: 拼车包车差价很大，到了问客栈

景区内交通

两段电瓶车负责省腿。第一段龙同坝到扎灌崩 3.4 公里，往返 40 元（原来的马帮已经取消），体力好的可以徒步。第二段冲古寺草坪到洛绒牛场 7 公里，往返 80 元——这段建议坐车，走掉的是你上 4500 米最需要的力气。牛场往上可以骑马到牛奶海，往返 300 元、约 4 小时，马就到那儿为止。

第一段电瓶车: 龙同坝—扎灌崩 3.4 公里 · 往返 40 元
第二段电瓶车: 冲古寺草坪—洛绒牛场 7 公里 · 往返 80 元
马帮: 洛绒牛场—牛奶海 · 往返 300 元 · 约 4 小时
徒步: 牛场—牛奶海来回 5—6 小时；五色海只能步行

购物

俄初街上能买什么

桑吉卓玛青稞酒

康区的特产品牌，俄初街就有卖，同架上还有虫草酒、贝母酒。好带好存，而且是本地真正自己酿的东西，不是外面拉进来的货。

虫草与贝母

虫草生长在 3400—4500 米的高原草甸土中，是补精益髓、保肺益肾的高级滋补品；贝母长在 2500—5000 米的高山草滩和石滩里，润肺止咳、清热安神，贝母炖鸡是有名的药膳。有时会有藏民沿街向店铺兜售自采的药材，绝大多数是真货，而且便宜，值得乘机买一点。

松茸

又名青杠菌，长在 2500—4000 米的混交林里，味美质细，含多种人体必需的氨基酸，还有防癌、防辐射的说法。买干的好带，鲜的就算了——除非你打算在县城就地把它炖了。

雪莲、雪茶与藏银

雪莲花长在 4000—5000 米的雪线草石滩，稻城是主产区之一，清扫解毒、除风湿、通经络；雪茶是另一味温和的本地茶饮。俄初街此外还卖藏风浓厚的银饰、酥油制品、风干肉和野生菌，偶尔还有藏民日常用的器物——那往往比药材更值得带回家。

实用信息

用得上的数字和电话

整趟行程里最管用的一次决策，是睡在哪儿。香格里拉镇 2880 米，比亚丁村低了近 900 米——第一晚过不去的人，该往下搬，而不是硬往上顶。

最佳月份	5—10 月；9 月底到 10 月看秋色、天空最清
尽量避开	7—8 月雨季，进沟的路常闹泥石流；12 月—次年 3 月有暗冰，还常停水断电
旺季价格	9 月初住宿开始上涨，十一前三天最贵，街上排长龙、旅店价格大涨
门票参考	景区 150 元（优惠票 80 元，3 天有效） · 电瓶车往返 40 元和 80 元 · 骑马 300 元 · 寺院 10 元
海拔对照	县城 3740 米 · 亚丁村 3700 米 · 洛绒牛场 4200 米 · 牛奶海 4500 米 · 五色海 4600 米
医院	稻城县人民医院（金珠镇四街）0836-5728430 · 香格里拉镇卫生院 0836-5721120
常用电话	旅游局 0836-5728276 · 亚丁管理局 0836-5727276 · 公安局 0836-5728459 或 110 · 汽车站 0836-5728762
银行	中国农业银行稻城支行 0836-5728166；高原上刷卡和手机支付都不太靠谱，现金要带够
沟内实情	没有卖吃的地方、没有住宿、不许露营；亚丁村床位简单，公用卫生间，多数不能洗澡

小贴士

决定这趟成不成的几件事

睡低、走慢

到县城先故意浪费一天：不快走、不跑、不干体力活、不暴饮暴食、不喝酒不抽烟，也别洗澡免得受凉。适应力强的人 1—2 天就缓过来，弱的要 3—7 天。实在不行就退到 2880 米的香格里拉镇。

药要提前吃

红景天至少提前 10 天开始服，再带上高原安、西洋参含片、诺迪康胶囊、控制高反头痛的百服宁和葡萄糖液，出发前让药房帮你配齐。别一上来就吸氧——那东西的依赖来得非常快。

干粮带够，别含糊

压缩饼干、牛肉干、保温水壶和水，都在县城买。亚丁村的泡面和干粮卖得贵，沟里连午饭都没处买。长线那天你在外面八个多小时，还在爬。

圣湖不能碰

牛奶海、五色海在当地人心里都是圣湖，湖水不能触碰，这个习俗别去破。高原生态也脆弱，垃圾自己带出来，污染了神山罪过就大了。

去牛奶海那段又陡又险

从洛绒牛场到牛奶海的路比较陡，有些路段挺危险。所以不管骑马还是徒步都要注意安全；马也正是因为这个上不了五色海。带根登山杖，宁可早点回头，不要摸黑下山。

别打算在沟里过夜

景区内现在已经没有住宿，露营也不允许，晚上只能在亚丁村、香格里拉镇或县城。旺季和长假一定要提前订——村里的床位会涨几倍还会满。

背景

稻城为什么是今天这样

一个以「种稻成功」命名的县

翻遍川西、滇北的历史，几乎都会有一句「古为白狼国部落羌地」。白狼国是被吐蕃灭掉的一个原始部落，唐之前它统领着川西、滇北、藏东大片地区，如今留给历史的甚至只剩一个名字。公元 667 年，白狼国被吐蕃所灭——灭掉它的正是松赞干布，他改变了青藏高原的人文历史，也改变了稻城的文脉走向。此后这里就随康区的历史浮沉：明隆庆、崇祯年间还曾隶属云南丽江土知府，清康熙年间理塘土司归附后，稻城成为清廷所授宣抚司辖地。

县名本身就是一次赌博。稻城古名「稻坝」，藏语意为山谷沟口开阔之地。光绪三十三年（1911 年）正式核准置「稻成县」，《西康图经》记：因在此地试行种稻，故改名稻成县，预祝其成功之意。民国二十八年（1939 年）西康省成立，改名「稻城县」；1955 年西康省撤销，属四川省甘孜藏族自治州至今。

信仰，和走得很远的人

稻城藏族全民信教，全县共有大小寺庙 14 座，教派众多：不仅有原始宗教苯教（呷拉贡寺），还有藏传佛教的若干流派——邓坡寺属宁玛派（红教），扎郎寺、热乌寺属萨迦派（花教），蚌普寺、直共寺属噶举派（白教），贡嘎朗吉岭寺、雄登寺属格鲁派（黄教）。格鲁派和噶举派是县里两大主要教派。寺里的精美壁画和悠久藏品，往往比名气更能给人意外收获。

全县人口约 2.5 万，其中藏族占 96.27%，以康巴藏族为主。他们被形容为有山一样雄健的体魄、草原一样宽阔的胸膛、溪流般清澈纯净的心灵——不管环境多恶劣、日子多艰辛，他们始终坚信「明天的太阳一定会从东方升起」。这也是全藏最执着的朝圣者的地方：他们结着伴，磕着等身长头，在远如云南到阿里的众多神山圣湖间坚毅前行。

气候，以及季节为什么这么要紧

稻城按纬度属亚热带，但青藏高原的复杂地形把它改造成青藏高原型和大陆性气候特征，属典型的大陆性季风高原型气候，垂直分布成高山寒带、山地寒温带、山地暖温带三种气候带。全县面积 7323 平方公里，县城海拔 3750 米，境内最高海拔 6032 米。年平均气温只有 4.1℃，年平均降水量 627 毫米，年均无霜期仅 32 天，日照时数累年平均 2629.4 小时——光热条件好，但旱、霜、雹、雪、洪、涝、风这些灾害性天气也频繁。

落到旅行上：六月至八月为夏季，十二月至第二年三月为冬季，去稻城旅游的最佳季节是五月至十月。高山峡谷地带年平均气温 11.5℃—12.8℃；高原地带最冷月平均气温 −5℃ 以下，全年最低气温在一月，可达 −27℃。绝大多数时间天气晴朗、阳光明媚，夏多雨雾、午后多雨，下雨雪也多在夜间——对走路的人来说，这是最理想的安排。

跟着它们去旅行

书页、歌声与银幕上的稻城

书籍

《消失的地平线》

詹姆斯·希尔顿著

掀起半个多世纪寻找香格里拉热的那本小说：三条河流交汇，群山高耸入云，山顶白雪皑皑，脚下深草成茵。中国境内好几处地方争着说自己是真正的香格里拉，稻城亚丁也在其中，最后云南中甸抢注成功——带上这本书，去找你自己的那个。

书籍

《稻城：香格里拉精神史》

祝勇著

一整本写稻城：横断山脉、神与鬼、藏刀与经幡、中国的景观大道、桑堆红草地的隐喻、县城、石头之云、海子山的「水怪」与「倦石」、土陶木碗与酒、康巴三师兄轶事、著杰寺与蚌普寺、隐形村落邓波、地狱谷、亚丁村、冲古寺、俄初山，还有约瑟夫·洛克。

音乐

《心中的圣山》

亚丁人组合演唱

演唱者生在亚丁、长在亚丁，是转着那三座神山、喝着亚丁的水长大的。亚丁在藏语译音里是「向着太阳」的意思，所以他们自豪地叫自己亚丁人组合——向着太阳的人。

电影

《消失在地平线》

弗兰克·卡普拉导演

根据希尔顿小说改编，西方人对西藏和香格里拉的印象主要来自这部片子。二战中一位英国外交官和一群民众在高原上的小村落获救，在那里找到了人类梦寐以求的香格里拉。卡普拉用相当于今天八千万美元的预算，重建了原著里那个理想世界。

访客最常问我们的关于稻城亚丁的问题，用大白话回答。

常见问题

价格与实用信息由北京团队每月复核，规则一旦变化当天更新。

稻城亚丁值得跑这么远吗？

想看雪山又扛得住海拔，就值得——三座六千米的神山压着几片冰川湖，这个画面在中国别处看不到。但它不值得两天硬挤：从成都光路上就是两天，保护区本身还要两个整天走路。给足三到四天、前面留一天缓，这笔账才算得过来。

从成都怎么去稻城亚丁？

两条路。成都新南门车站每天 10:00 发班车，两天到、路上约 22 小时，中途在康定住一晚（自理），第二天早上约 6 点再发，票价 237 元，提前两天买票。或者飞稻城亚丁机场（DCY），距县城 50 公里——但机场海拔 4411 米、是世界最高的民用机场，飞进来等于一点适应的时间都不给。很多人去程飞、回程坐车。

稻城亚丁要几天？

三天打底，四天更稳。第一天到 3740 米的县城，什么事都别做猛的。第二天开车 3 小时进亚丁村，走短线到冲古寺和珍珠海。第三天走长线上牛奶海和五色海。多一天，就能不赶着光线走完长线，顺路把县城的寺院和桑堆红草滩一起看了。

高反严重吗？要带什么药？

默认你会有点反应。红景天至少提前 10 天开始吃，随身带高原安、西洋参含片、诺迪康胶囊和对付高反头痛的百服宁，再加一盒葡萄糖，出发前让药店的药师帮你配齐。到了以后走慢些、绝不跑、不暴饮暴食、不抽烟喝酒、多吃蔬菜水果、注意保暖、第一天别洗澡。酥油茶要是喝得惯，真有用。

短线和长线到底差在哪？

短线从冲古寺草坪上到 4100 米的珍珠海，路缓、半天，是看仙乃日最省力的方式。长线从 4200 米的洛绒牛场爬到 4500 米的牛奶海，再步行 20 分钟上 4600 米的五色海。徒步来回 5—6 小时，骑马 4 小时、300 元往返，但马只到牛奶海，上不了五色海。

沟里能住吗？

不能。景区里已经没有住宿，也不许露营，所以只能在亚丁村、一个半小时外的香格里拉镇，或者三小时外的稻城县城选。亚丁村的床铺很基础——公用卫生间、多半不能洗澡——但它能让你早上 7 点就出门，长线那天这一条值很多。

要不要自己带干粮？

要，而且要比你想的多。县城里有川菜馆和一两间藏餐馆，但米饭偏硬、菜色极少；亚丁村的泡面和干粮卖得很贵；进了景区，午饭是连个铺子都没有的。压缩饼干、牛肉干和水，都在县城买齐再进沟。

稻城亚丁什么时候去最好？

5 到 10 月，其中 9 月底到 10 月最经典——青杨林和落叶松转黄、天空最清，同时也是房价最高的时候，十一前三天最贵也最挤，务必提前订。4—5 月路上野花多、山上雪更多。7、8 月雨季，进沟的路常闹泥石流；12 月到次年 3 月有暗冰，县城还常常停水断电。