城市攻略 · Yunnan

香格里拉旅游攻略：松赞林寺、普达措，和去梅里雪山的路

云南迪庆、海拔 3300 米的藏地小城——寺院、草原、转经筒，和又冷又稀薄的空气。

关键词松赞林寺 · 普达措 · 小布达拉宫
人均预算3 天 1000—1600 元
建议天数3 天，去梅里再加 2 天
节奏刻意放慢，海拔决定速度

把这份攻略变成行程香格里拉旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

香格里拉在云南迪庆藏族自治州，海拔约 3300 米，是货真价实的藏地高原、而不是人造的主题小镇。三天最合适：一天用松赞林寺和独克宗古城适应海拔，一天给普达措国家公园，一天给纳帕海和石卡雪山；再留两天，就能往西去梅里雪山。第一个下午一定要放慢——海拔是真的，羽绒服也是真的。

3300 米是真海拔：第一个下午放慢，多喝水，刚到别喝酒、别劳累、别洗大澡。
三天看松赞林寺、独克宗古城、普达措和纳帕海；再加两天去西边的梅里雪山。
飞迪庆香格里拉机场（DIG，距城 5 公里），或从丽江开约 4 小时车。
这是寒冷高原，一年四季都要带羽绒服、帽子和润唇膏。
别一到就吸氧——高原上很容易产生依赖，先让身体自己适应。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

它是那么的美，或者，不能单单用「美丽」形容它。它的辽阔和宁静让我有一种「回归」的感觉，我实在找不到恰当的文字来描述它——香格里拉，藏语意为「心中的日月」。
旅客手记——《如果的脚印·云游滇西》

一路上还能看到藏族人的房子，方正气派，很讲究，屋顶会插旗子：插一面代表是信奉佛教的普通人家，插两面代表有头有脸的大户，插三面说明这家出过活佛。
旅客手记——《走进香格里拉，在云端的朝圣之旅》

香格里拉这个名字来自 1933 年那本小说《消失的地平线》，2001 年又被安到了一座真实的小城头上——难得的是，这一次营销站得住。海拔约 3300 米，这里是真正的藏地高原：白墙彩绘的藏房、草甸上的牦牛、山谷对面的巍峨寺院，还有干净到发薄、连光线质感都变了的空气。

城本身是独克宗，一座建在茶马古道上的藏地古城，石板巷顺着一座小山盘旋而上，山顶立着一座 21 米的鎏金转经筒——号称世界最大，重到得靠一群人一起推，而这也正是它的意义。古城的一部分在 2014 年 1 月失火后重建；如今日常生活的重心移到了周边新城的街上，但那份气息还在。

山谷对面就是松赞林寺，号称「小布达拉宫」，云南最大的藏传佛教寺院，始建于 1679 年，至今住着数百位僧人。寺院之外，才是高原真正的面貌：普达措国家公园的两片湖和原始森林，以及纳帕海草甸——夏天积水成湖、冬天干成牧场，背后立着石卡雪山。

再往迪庆深处，公路向西开四个小时，到德钦和梅里雪山。主峰卡瓦格博至今无人登顶，日出时雪峰被染成金色——「日照金山」，是整个藏区最神圣的一景，也是很多人愿意走这么远的原因。

香格里拉

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

香格里拉不可错过

松赞林寺

云南最大的藏传佛教寺院，1679 年依山而建，仿拉萨布达拉宫布局，所以人人叫它「小布达拉宫」。扎仓、吉康两大主殿、鲜艳的壁画、包金佛像，还能沿着僧舍的坡道走上去。留半天，穿暖一点。

独克宗古城与大转经筒

茶马古道上的藏地古城，2014 年失火后重建，顺着小山爬到一座 21 米鎏金转经筒——号称世界最大，转一圈相当于念诵 124 万遍佛号。跟着人群顺时针推上一圈，再逛逛坡下的石板巷。

普达措国家公园

中国大陆第一个国家公园，把碧塔海和属都湖连成一片，3500—3800 米的原始森林、湿地草甸和清得发蓝的水面。认识高原自然最好的一课；早上去，一个钟头之内可能又晒又冷。

纳帕海与石卡雪山

纳帕海就在城西，是随季节涨落的湖与草原——夏末积水、冬春干成牧场，其间是马和牦牛。背后两段索道可上石卡雪山 4500 米，天气好时能看到周围八座雪山。

梅里雪山与飞来寺

往西四小时到德钦，梅里雪山拔起 6740 米的卡瓦格博，是藏区八大神山之一，至今无人登顶。最经典的看法是清晨在飞来寺，第一缕阳光把峰顶染成金色——「日照金山」。

酥油茶、牦牛肉火锅与锅庄

高原也是用来吃和看的：酥油茶配糌粑、一锅咕嘟咕嘟的牦牛肉火锅，还有天黑后广场上围起来的锅庄。先把海拔安顿好，再好好吃。

线路推荐

一日、三日，和九日大环线

香格里拉更像一个据点而不是一条线：多数人从丽江上来，看完城和公园，再往西走。最后一条，把丽江—泸沽湖—香格里拉的整趟公路旅行并成了一条。

精华一日游

1 天

只是路过的话，这两处最重要。

第一天

松赞林寺，再回古城

坐 3 路公交或打车去松赞林寺，把上午给它——两大主殿、壁画，再沿僧舍的坡道走上去。
下午和傍晚都留给独克宗古城，爬到龟山公园推一次大转经筒求个吉利。晚上吃一顿牦牛肉火锅，看广场上的锅庄。

途经: 松赞林寺独克宗古城大转经筒

香格里拉三日

3 天

最舒服的版本：先适应，再去公园，最后草原加雪山。

第一天

在城里适应海拔

到了以后下午一定要慢——你在 3300 米，而这一天会决定你剩下的行程。逛古城、推转经筒、轻松吃个晚饭。
状态好的话，傍晚光线柔下来时补上松赞林寺；不行就留到第二天早上。

途经: 独克宗古城大转经筒松赞林寺
第二天

普达措国家公园

坐班车或包车去普达措，把一天给它：坐观光车、走木栈道，在碧塔海和属都湖之间的森林和草甸里慢逛。
下午回城，晚上前先休息。公园又高又大，别在一天里再加别的东西。

途经: 普达措国家公园碧塔海属都湖
第三天

纳帕海与石卡雪山

上午往西到纳帕海依拉草原，马能骑的话，就骑马穿过草原。
坐两段索道上石卡雪山 4500 米，看周围八座雪山，然后回城——要么出藏，要么再住。

途经: 纳帕海石卡雪山索道

九日：丽江、泸沽湖与香格里拉

9 天

滇西北大环线：从丽江出发，下到泸沽湖，最后收在高原上。

第 1—3 天

丽江

飞抵丽江，不慌不忙地过三天：拉市海与束河古镇，然后是大研古城本身——水渠、木府、酒吧和吃食。

途经: 拉市海束河大研古城
第 4—5 天

下到泸沽湖

沿着盘山路开到泸沽湖，住里格。清晨坐一次猪槽船，逛草海和走婚桥，再开车环湖一圈。

途经: 泸沽湖里格半岛草海
第 6—7 天

上高原

回到丽江，再往北开约 4 小时进香格里拉，一路上到高原。在独克宗安顿好，第二天去看松赞林寺。

途经: 香格里拉独克宗松赞林寺
第 8—9 天

普达措、纳帕海，然后出藏

第八天给普达措国家公园，第九天给纳帕海依拉草原和石卡雪山，然后从迪庆机场（DIG）飞走，或开回丽江。

途经: 普达措纳帕海石卡雪山

景点

值得花时间的去处

国内门票价格常有变动，加上这里的海拔让有些地方比看起来更费力。价格只作参考，量力而行。

寺院 · 小布达拉宫

松赞林寺

云南最大的藏传佛教寺院，1679 年始建，依山而建、仿拉萨布达拉宫布局，「小布达拉宫」因此得名。扎仓、吉康两大主殿居于最高处，壁画色彩鲜艳、笔法细腻，寺内还藏有唐卡、包金佛像和黄金灯等历代珍品。它是活的寺院，穿着举止都要相应得体。

门票: 115 元
开放时间: 07:30—18:30
地址: 城北约 5 公里
交通: 城里坐 3 路公交（1 元），或打车约 15 元
建议时长: 半天

小贴士 尽量赶早或赶晚，别挑正午——光线更好、旅行团更少，趁着凉快爬坡也轻松些。

古城 · 地标

独克宗古城与大转经筒

茶马古道上的藏地古城，巷子顺着一座小山盘旋而上，山顶就是 21 米的鎏金转经筒——世界上最大的几座之一，重到必须一群人一起推，而这就是重点。古城 2014 年 1 月失火后重建，如今坡下是店铺、客栈和藏族人家的混居。

门票: 免费（转经筒免费）
开放时间: 全天；傍晚最好
地址: 香格里拉市中心
交通: 从城里多数地方步行可达；机场打车 20—30 元
建议时长: 半天，连吃饭

小贴士 傍晚去推最好——那时人最多、本地人也出动了；记得顺时针走，转几圈都随你。

湖泊 · 原始森林

普达措国家公园

中国大陆第一个国家公园，把碧塔海与属都湖两大片区合成一片 3500—3800 米的高原保护区。它几乎一次看尽高原的全部自然：明镜般的高山湖泊、水草丰美的牧场、百花盛开的湿地，还有飞禽走兽出没的原始森林；木栈道让你走在脆弱地面之外。

门票: 通票 258 元（门票 178 元 + 观光车 80 元）
开放时间: 约 08:00—17:00
地址: 城东约 22 公里
交通: 客运站有班车往返 30 元，或包车约 180 元／天
建议时长: 一整天

小贴士 别为了省时间去跳过木栈道——湖和森林才是重点，光坐观光车是看不到公园的。头一晚先把回程的车定好。

草原 · 季节湖

纳帕海依拉草原

城西、去德钦路边的一片季节性湖沼与草原：夏末积水成湖，冬春水面缩小、化成大片沼泽草甸。这里是骑马、看牦牛的地方，也是「风吹草低见牛羊」那句老话配上石卡雪山的经典画面。

门票: 65 元
开放时间: 白天
地址: 城西，去德钦的路边
交通: 古城停车场班车 6 元，或打车往返约 50 元
建议时长: 半天

小贴士 骑马是穿过草原的好方式，但上马前先谈好价格和路线；海拔摆在那儿，今天就别策马狂奔了。

神山 · 索道

石卡雪山

纳帕海草甸背后的山，藏语意为「有马鹿的山」，拥有峡谷、冰蚀湖泊、草甸溪流和砾石溶洞，两段索道直上 4500 米的山顶平台。天气晴好时，山顶能看到周围八座雪山，包括梅里、玉龙和哈巴。

门票: 两段索道往返 220 元
开放时间: 约 08:30—17:00
地址: 纳帕海依拉草原内
交通: 与纳帕海同游；班车 6 元或打车往返约 50 元
建议时长: 半天

小贴士 4500 米上空气稀薄、气温骤降——山顶走慢点；一旦开始头痛，就往下撤，别硬撑。

神山 · 日照金山

梅里雪山与飞来寺

往西四小时到德钦，梅里雪山由十三座山峰绵延而成，每座都是一位山神，最高峰卡瓦格博 6740 米——云南最高峰、藏区八大神山之一，1991 年中日登山队遇雪崩后至今无人登顶。最经典的观赏点在德钦县城边山上的飞来寺，看的是清晨。

门票: 飞来寺观景台另收观景费
最佳时间: 清晨，看「日照金山」
地址: 德钦县，往西约 4 小时
交通: 香格里拉班车约 70 元，或包车约 600 元
建议时长: 住一晚，两天

小贴士 飞来寺的观景台不是唯一选择——德钦不少地方、甚至客栈，看梅里雪山的角度都够好，有的还更好，不必非花那笔观景费。

吃点啥

香格里拉是什么味道

藏餐以青稞、牦牛和酥油打底，为高寒和海拔设计，追求的不是精致。牦牛肉火锅是必点，酥油茶至少要尝一口。

牦牛肉火锅

高原寒夜里最该点的一道：一锅牦牛肉配蔬菜在桌上咕嘟，浓厚又暖身。牦牛是半野生高寒动物，肉比黄牛更瘦、更有肉香；人多就点一锅大的，再加菜涮。

酥油茶

藏家生活离不开的饮品：茶叶熬煮后，加酥油、盐和香料，在茶桶里搅到水乳交融，一整天煨在火塘上。初尝大多不习惯，可待上一周的人，多半最后会想念它。

糌粑

炒熟的青稞磨成的面，是藏家餐桌上的主食，配酥油茶用手捏成团吃。顶饱、好带、高海拔处处都有；要尝就尝正经捏出来的，而不是当摆设的那一种。

雪里雪落

藏语意为「珍珠颗粒」的一道藏家菜：荞面揉团煮熟切块，加碎奶渣、红糖，再下酥油汤里煎炒。味道有苦有酸有甜有酥，是藏家过年、贵客临门才吃的东西。

牦牛奶制品

牦牛奶做成奶渣和酥油，成串成块地在集市上卖，从茶到糌粑都用得上。风干的奶渣嚼劲十足、微酸，是揣在兜里的本地零食。

青稞酒

藏家的青稞酿的酒，颜色清、度数低，每张桌子上都用小杯敬酒。它入口容易——而这正是 3300 米上的风险：慢慢来，第一天最好不碰。

去哪吃

值得记地址的馆子

电话是本地固话，境外拨打加 +86、去掉开头的 0。古城里的厨房简单、便宜，火锅店去晚了要排队。

藏餐 · 小吃

吉萨达藏家特色小吃

独克宗古城四方街旁一家口碑很好的藏式小吃店，做的是高原的日常吃食——糌粑、风干牦牛肉、奶渣和几样简单的菜，价钱便宜。想一次尝好几样藏餐，这儿最省事。

推荐: 糌粑、风干牦牛肉、藏式糕点
地址: 独克宗古城北门街 36 号
电话: 0887-8286186

火锅 · 牦牛

丽香缘腊排骨火锅店

生意火爆的火锅店，能吃到正宗牦牛肉和酥油茶，也是本地人推荐冷天里吃一顿热闹大锅饭的地方。它按人头收费，点单前就知道大概要花多少。

推荐: 牦牛肉火锅、酥油茶、腊排骨
地址: 池慈卡街，近坛城广场
电话: 13988797616

藏餐 · 古城

喜马拉雅藏餐吧

藏在古城皮匠坡的一家藏餐馆，分量足、价格公道，菜单以牦牛、青稞和酥油为主。推完转经筒、看完广场锅庄之后，来这里吃个慢悠悠的晚饭正合适。

推荐: 红烧牦牛、糌粑、酥油茶
地址: 独克宗古城皮匠坡
人均: 约 40 元

古城的藏式糕点铺与茶馆

古城里散布着藏式糕点铺，卖油炸果和过年才做的「八撒」；还有甜茶馆，几块钱一壶奶茶，就能在阴冷的下午坐上半天。便宜、暖和，而且很本地。

推荐: 藏式糕点、甜茶、奶渣
地址: 独克宗古城各处
人均: 约 20—30 元

住哪儿

香格里拉住哪里

住独克宗最有气氛，但它海拔最高、石板路也最费劲；新城更低、更平、第一晚更省力。夏季和十一假期务必提前订。

奢华 · 藏式别墅 · 1500 元起

仁安悦榕庄

五星级度假村，藏式别墅取材天然、外观与室内都是藏式陈设，现代享受一样不少——一种什么都不将就的高原体验。它位置比城区更高，所以少数客人会觉得高反更明显。

价格: 约 1500 元起
地址: 建塘镇红坡村
电话: 0887-8288822

精品 · 山景 · 1000 元起

松赞香格里拉绿谷店

四星级精品酒店，在松赞林寺旁边，紧邻 3 路公交站。房间宽敞，阳台正对寺院背面，能看见田野和高山，免费上网——住这儿，就是为了那一眼景。

价格: 约 1000 元起
地址: 松赞林寺旁
电话: 0887-8288889

综合酒店 · 1000 元起

天界神川大酒店

长征路上的大型酒店，设施齐全，有一个中庭游泳池，早餐丰富，入住还送含润唇膏、防晒霜的化妆包——在干燥的高原很实用。提供免费接机，刚到那天能省不少事。

价格: 约 1000 元起
地址: 香格里拉长征路中段
电话: 0887-8228008

藏式客栈 · 260 元起

天堂鸟客栈

纯藏式风情的特色客栈，在独克宗古城、大龟山公园脚下，拥有古城少有的地暖——冬天是实实在在的福利。二楼阳光露台配藏式桌椅，能俯瞰大半座古城。简单，但真的暖。

价格: 260 元起
地址: 独克宗古城东廊街 7 号
电话: 0887-8290789 · 13398877789

青年旅舍 · 床位 45 元起

青稞国际青年旅舍

在古城正中、旺中取静的一家院子青旅，装修是典型藏式风格，服务保持了青旅一贯的贴心。去松赞林寺、纳帕海、石卡雪山的公交或旅游车都在近旁发车——便宜又中心的落脚点。

价格: 床位 45 元起
地址: 独克宗古城北门街 76 号
电话: 0887-8232100 · 13308878500

怎么走

抵达与市内移动

城区小、能走；景点则必须靠车。在这个海拔上，去远景点包车是花得值的一笔钱。

飞机

迪庆香格里拉机场（DIG）距城 5 公里，通昆明、成都、重庆、拉萨、北京、广州、上海等国内航线。机场没有大巴，只能打车；网上查航班时注意下面的提示。

机场: 迪庆香格里拉（DIG），距城 5 公里
到市区: 打车 20—30 元 · 15—20 分钟 · 无机场大巴
从昆明: 飞行约 1 小时
注意: 查航班要搜「迪庆机场」，「中甸机场」「香格里拉机场」都不准

长途客车

从丽江上来是最经典的走法，班次密，沿途是云南最好的风景之一。更远的线路连通昆明、大理、德钦和四川。

丽江: 约 4 小时 · 42—59 元 · 07:30 起每 40 分钟一班
昆明: 约 12 小时 · 180—210 元 · 有白班和夜班
大理: 约 7—8 小时 · 66—84 元
德钦（西）: 约 6 小时 · 约 70 元 · 去梅里雪山

市内公交

城内及近郊共六条公交线，票价便宜、大体实用，其中 3 路直达松赞林寺。公交运营时间大约 06:00—18:00。

票价: 1 元
3 路: 直达松赞林寺
古城停车场: 有去纳帕海、石卡雪山的班车（约 6 元）
运营时间: 约 06:00—18:00，夜里没有

出租车

便宜、好打，起步价低，但出城一般不打表，先谈好价。去松赞林寺和机场最方便，任何时间都有。

起步价: 约 7 元
城内: 基本就是起步价，不打表
出城: 约 15 元起，先谈价
机场: 20—30 元

包车与自驾

去普达措、纳帕海、石卡，尤其去梅里，包车是最省心的方式。也可以租车自驾（需持中国认可的驾照）。去丽江和德钦的路况都不错，但冬季大雪可能让德钦方向封路数天。

包车: 近处景点约 300—500 元／天
去梅里: 开去德钦约 600 元
自驾租车: 约 400—600 元／天，需驾照和押金
冬季提示: 12—2 月大雪后，德钦方向可能封路

买什么

带点什么回家

高原出药材、作坊出木器银器，而出名的冬虫夏草，恰恰是假货最多的一种。挑本分的东西买，用得着也留得住。

藏族木碗与木器

迪庆的作坊做的是好用的日常之物——木碗、木盒、糌粑盒、木碟、雕花藏桌，有普通型也有名贵型，木碗还分男女用。它们轻便、传统、真用得上，木碗是旅行者最实在的伴手礼。

藏饰与银器

用藏银、藏铜、天然宝石和骨头制作的饰品，图案多带吉祥寓意和藏传佛教色彩——戒指、护身佛盒、银刀等，古城里到处有卖。既有装饰性也有讲究，但价格差别很大，买前多比较。

藏香与高原物产

雪莲、贝母、天麻、藏红花等高原药材随处可见，还有藏香和酥油茶的原料。认准信得过的店再买；贵的药材，就按任何一笔大开销那样，多留个心眼。

冬虫夏草要格外当心

虫草是高原上名贵又昂贵的药材，出自三千米以上，价格天差地别。当地假货不少；如果你不懂行，要么换别的东西买，要么干脆不买。

实用信息

存下来的那些号码

区号 0887。古城里有药店能买到应急的抗高反药，州医院离古城很近。出了城信号会变弱，先把这些存好。

紧急电话（报警/急救/火警）	110 · 120 · 119
迪庆州人民医院	池慈卡街，离古城很近 · 0887-8222022
州邮局	长征路与向阳路交叉口 · 0887-8225653
机场问讯	0887-8229797
抗高反药物	红景天、高原安、西洋参含片——古城药店有售
普达措国家公园	咨询 0887-8232533 · 救护 0887-8232529
海拔	城区约 3300 米 · 石卡山顶 4500 米 · 梅里卡瓦格博 6740 米
现金	银行和 ATM 集中在两条主街上；备点现金去村寨和茶馆

小贴士

能救一趟行程的小事

第一天全让给海拔

3300 米，别快走、别奔跑、到的那天别扛重行李。头几个小时休息、喝水、吃清淡，是你整趟花得最值的一笔投资。

刚到别急着吸氧

它很诱人，也是陷阱——第一天就依赖氧气罐的人，往往后面再也离不开。把它留给真正不舒服的时候，让身体慢慢自己适应。

分层穿衣 + 润唇膏 + 防晒

干燥稀薄的空气配上猛烈紫外线，哪怕阴天也很快把皮肤和嘴唇吹干。带防风羽绒、墨镜、帽子和润唇膏，水要喝得比你以为的更多。

头两天少洗澡、少喝酒

长时间热水澡和晚上喝酒，都会增加高反的概率。头一两天在这两件事上都悠着点，后面的行程会舒服太多。

尊重寺院

松赞林寺是活的寺院，不是博物馆。穿衣得体，别用脚对着佛像，拍照前先问一声，绕殿和转经筒都要顺时针。

回程的车要提前订

普达措的班车和去梅里的包车都会满，去梅里还要住一晚。头一晚就把车安排妥当，夏季和十一假期尤其如此。

背景

香格里拉为什么长这样

地理与气候

香格里拉在迪庆藏族自治州，是云南唯一的藏族自治州，地处滇、川、藏三省区交界。它是青藏高原的南延、横断山脉的腹地，地势北高南低，境内三山挟两江——梅里雪山、云岭雪山、中甸雪山三条山脉之间，澜沧江和金沙江自北向南穿过。全州平均海拔约 3380 米，3000 米以上地域占了一半多，是云南海拔最高的行政区。

气候属温带至寒温带，年平均气温约 5—13℃，太阳辐射强、干湿季分明、立体气候明显。高低差得惊人：最高峰卡瓦格博 6740 米，而全州最低处只有 1480 米，相对高差超过 5000 米。正是这种垂直落差，让开车一路过去时，植被和风景变个不停。

《消失的地平线》与藏地世界

「香格里拉」这个名字来自詹姆斯·希尔顿 1933 年的小说《消失的地平线》，书里写的是喜马拉雅西端一处隐秘和平的山谷，居民信奉藏传佛教。这个名字太诱人，好几个地方都来认领，最终 2001 年云南中甸争到了它——理由是它的藏语名「心中的日月」和书里的意象相合。

在文学名字之下，这是一片活的藏地。藏族是州里的主体民族，藏传佛教塑造着从房屋布局到屋顶旗子的一切——普通信佛人家插一面旗，有头有脸的大户插两面，出过活佛的插三面——而松赞林寺、东竹林寺这些大寺院至今仍是城镇的支点。纳西、傈僳、彝等民族与他们杂居；澜沧江峡谷里，二十世纪初法国传教士留下的茨中天主教堂，至今仍是群山中一件颇为奇特的遗存。

跟着他们玩