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四姑娘山旅游攻略：三条沟怎么选、骑马怎么谈、大峰怎么登

四座雪峰、三条沟，还有全中国最友好的一座 5000 米级雪山。

关键词徒步、登山、骑马、攀冰
人均预算3—5 天 800—1500 元
建议天数3—5 天
节奏偏累——累在海拔，不累在路程

把这份攻略变成行程四姑娘山旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

四姑娘山是川西四座相连的雪峰——5025、5276、5355、6250 米——一切从山脚海拔约 3200 米的日隆镇开始。三条沟从它向外展开：双桥沟是唯一通观光车的一条；长坪沟可以骑马、全程看着四姑娘山；海子沟 19.2 公里，只能徒步或骑马，最野。三天可以把三条沟走完，五天可以登一次大峰——那是新手也能上的雪山，需要向导、60 元登山证，不需要技术装备。

日隆镇约 3200 米，第一晚睡不好很正常——给自己一天适应再往高处走。
只有一天就选长坪沟：骑马或走栈道都在雪峰脚下，一路能看见四姑娘山。
双桥沟全程观光车、不用费劲，但它是唯一看不见四姑娘山的一条沟。
登大峰要 60 元登山证加持证向导，最少三天：一天到、一天适应、一天冲顶。
成都每天只有早上 6:20 那几班去小金的车在日隆停——提前一天买票，否则就去不成。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

「蜀道难，难于上青天」这回是终于体会到了。各种狭窄的道路急转弯，上升的海拔高，路上还会有各种小石子，很颠簸。在翻山的过程中可以很明显地感觉到植被的变化，从阔叶林到针叶林再到高山草甸。而我们到了海拔三四千米的时候，真是腾云驾雾，车在云雾中行走，像仙境一样！
月迷尘影《巴蜀大地上延伸的旅途》

我不是自虐一族，虽然我大一开始参加徒步穿越的活动；我也不是腐败一族，虽然已经有了可以小小奢侈一回的资本；我只是想完成一次我从未有过的冒险，攀登一座我觉得可以登上的高峰，人生需要一次苦行。四姑娘山，我要征服你！
《十一四姑娘游记》

四姑娘山在阿坝州小金县与汶川县交界处，是横断山脉东部边缘邛崃山系的最高峰，仅次于「蜀山之王」贡嘎山。名字来自传说：四位美丽善良的姑娘，为消灭杀害父母、残害村民的恶魔而战死，化成了四座挺拔秀美的山峰，被藏民奉为神山。最高的幺妹峰 6250 米，是真正登山客的目标；其余几座，是所有人的起点。

所有路线都从日隆镇分流——山脚约 3200 米的一条街：客栈、登山者聚集的小馆子、川味小饭馆、能租到的马、能找到的向导。它不好看，也不打算好看。它只是这里唯一一个「什么都有可能」的地方。

从它向外，三条沟分出去。双桥沟在 7 公里外，是开发最完善、也是唯一通观光车的一条：二十多处景点排成一列，抬头十几座 4000 米以上的雪山，但雪峰始终隔着一段距离。长坪沟才是经典——不通车，骑马或走栈道，29 公里几乎全程都在四姑娘山面前。海子沟最野：19.2 公里的开阔草甸，十几处高山海子散布在近 4200 米处，也是登山的进沟路线。

这里是嘉绒藏族的地盘，山对住在山下的人来说不是风景。农历五月初五，草坝上的朝山会，一家人面对雪峰煨桑祈福。7、8 月来，草甸铺满野花；9、10 月来，天清得发硬，早晚各有一段金色的光。

四姑娘山

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

值得往西跑一趟的六个理由

骑马走长坪沟

最经典的一条。29 公里的峡谷、森林与栈道，几乎全程都在四姑娘山面前，沿途有古柏幽道、喇嘛寺遗址、干海子和数十米高的飞瀑。枯树滩那一小片泡在水里的枯木，看久了会生出「枯藤老树昏鸦」的孤绝感，可看过的人都说它另有一种美。

猫鼻梁的日出

进日隆镇路上那个大弯，四座雪峰一次排开。太阳慢慢升起的时候，仿佛给每个山头都镀上一层金边——和海边的日出完全是两回事。路上几乎每辆车都停五分钟，停得对。

海子沟

19.2 公里的开阔草甸，十几处高山海子——大海子、花海子、浮海、白海、蓝海、黄海——湖水清澈见底，蓝天白云把自己最美丽的身影都留给了这些小海。有海子的地方海拔近 4200 米。前半段的锅庄坪、朝山坪是看四姑娘山全貌最完美的地方。

一座你真能站上去的 5000 米

5025 米的大峰是入门级雪山：不需要技术攀登，12 月到 6 月有积雪，从 4500 米的一号营地出发 5—6 小时可登顶。这条沟会有一整套登山文化，而不是只有观景文化，就是因为它。

野山菌与烤全羊

海拔 4000 米以上的地方长着雪灵芝、高山雪莲花、羊肚菌、松茸、青冈菌，日隆卖得比任何城市都新鲜便宜。烤全羊要炭火慢烤三个钟头，边烤边刷调料——油光焦酥的全羊摆在你面前，确实难挡。配酥油茶，热量高、对缓解高反真的有效。

嘉绒藏区

山口上的经幡、山下村寨里的石碉、客栈里的酥油茶，还有农历五月初五草坝上的朝山会——当地人面对四姑娘山举行隆重仪式，锅庄坪就是节日里跳锅庄的地方。这里是有生活的风景，不是布景。

线路推荐

三种天数，三种玩法

精华一日游

1 天天

只有一天的话：观光车那条沟，从头到尾。

上午

双桥沟

在宾馆吃完早餐后前往双桥沟，沟内乘绿色环保车游玩——这里是山峰的博览会、沟壑的陈列馆，观光车直通沟尾。阴阳谷、五色山、日月宝镜、沙棘栈道、撵鱼坝、猎人峰、牛棚子、牛心山、阿妣山、野人峰、人参果坪一路排开。
抬头是十几座 4000 米以上的雪山。唯一值得下车走一段的是撵鱼坝栈道。

途经: 双桥沟五色山撵鱼坝
下午

出沟，回镇上

天气好可以在人参果坪露餐，然后坐车回沟口。回程如果有光，在猫鼻梁停一下看雪峰。
晚上宿日隆镇：吃顿热的、喝碗酥油茶、早点睡。你在 3200 米，明天比今天累。

途经: 人参果坪猫鼻梁日隆镇

经典四日游

4 天天

三条沟全走，顺序按海拔来排。

第 1 天

到达与适应

从成都坐车或拼车出发，经都江堰、映秀、卧龙，翻海拔 4500 米的巴郎山到日隆镇，286 公里、5—6 小时。植被从阔叶林一路变成针叶林再到高山草甸。
下午在镇上把马租好、向导找好、酥油茶喝上。今天什么都别爬，睡觉才是正事。

途经: 巴郎山日隆镇
第 2 天

双桥沟加长坪沟

上午进双桥沟，坐观光车约三小时看完全程，回沟口吃午饭。
下午进长坪沟：不通车，从喇嘛寺遗址开始徒步或骑马，看藏式碉楼，经枯树滩、大海子、两河口，差不多中午到木骡子——海拔 3760 米的宽阔平坦大草坪，能看到四姑娘山背面。修整后返程，近 18:00 到沟口，18:30 回日隆。

途经: 双桥沟长坪沟木骡子
第 3 天

海子沟

最野的一条，只能步行或骑马。前半段的锅庄坪、朝山坪是欣赏四姑娘山最佳之地，也是拍摄全貌最完美的地方，每年农历五月初五藏民在此面对四姑娘山举行隆重的朝山会。
后半段以海子为主，但有海子的地方海拔将近 4200 米，距离太长、容易高反，多数人到不了。能带帐篷就露营——夜里那片草甸才是来的理由。

途经: 海子沟锅庄坪朝山坪
第 4 天

回成都

起得来就去猫鼻梁看日出，镇上吃早餐，卧龙吃中饭，下午安全返回成都。
要继续往西的话，从日隆到小金县约 54 公里，去夹金山森林公园——有小金保护得最好的原始森林；再走 58 公里到丹巴，晚上宿丹巴。

途经: 猫鼻梁卧龙成都

登大峰四日

4 天天

入门级 5000 米：一天到、一天适应、一天上营地、一天冲顶。

第 1 天

成都—日隆

早上六点从成都出发，经都江堰、映秀、卧龙、巴郎山，抵达山脚的日隆镇，宿日隆（海拔约 3200 米）。第一晚一般睡不好，正常。
今天就把登山证、向导和马订好，别拖到明天早上。
第 2 天

长坪沟适应

进长坪沟喇嘛寺，徒步或骑马游览，约 13 公里往返，让身体先认识一下 3760 米再下来。这天不是热身、不是可选——它是人们能登顶的原因。
晚上清点装备、打包、早吃饭，向导会做行前说明。
第 3 天

上大本营

轻装进海子沟，装备由马驮。经锅庄坪、打尖包、鸡棚子、大槽到营地，徒步约 6 小时，沿途以高山草甸和灌木林为主；体力不好的提前联系马匹保存体力。
营地约 4000 米，在营地里能清晰看到明天的登顶路线。下午做适应性训练，晚饭最好的食物是稀饭——迅速消化、及时补水分和体力。

途经: 锅庄坪打尖包大本营
第 4 天

冲顶与下撤

凌晨 5 点起床、5:30 出发，根据队员状态确定冲顶名单，在向导和协作帮助下冲顶，状态好 5—6 小时到顶。庆祝留念后小心下撤，约 2 小时回营地，下午回日隆整顿后返成都。
这一天徒步时间常常超过 12 小时，体力不支者务必提前联系马匹骑马下山。不赶时间的话，在日隆再睡一晚更明智。

途经: 大峰峰顶日隆成都

景点

真正值得去的七个地方

最经典的一条

长坪沟

开发得早、比较成熟，全长 29 公里、面积约 100 平方公里，由森林、峡谷、雪山组成，四姑娘山就坐落在沟内 16 公里处。沟内有古柏幽道、喇嘛寺、干海子和数十米高的飞瀑，还有奇石之景。这里没有寒冬也没有酷暑，你能看到的只有花草繁盛、水流细涓、鸟语莹莹。清代乾隆年间清廷两次征战金川曾在此厮杀。

位置: 沟口距日隆镇步行约 15—20 分钟
门票: 旺季 70 元 / 人，淡季 50 元 / 人
骑马: 到枯树滩这一段有规定只能收 50 元；再往前要加钱
折返点: 海拔 3760 米的木骡子大草坪，宽阔平坦，可欣赏四姑娘山背面

小贴士 一般游客都只到枯树滩附近，但真正美的地方还要往前走。如果能走到四姑娘山脚下露宿一晚、烤上一只全羊，那才算真正体验到长坪沟的味道。

最省事的一条

双桥沟

距日隆镇约 7 公里，是三条沟里开发最完善、也是唯一有观光车的一条。景区内有景点 20 多处：前段为杨柳桥、阴阳谷、白杨林带、日月宝镜山、五色山；中段为撵鱼坝、人参果坪、沙棘林、尖山子、九架海；尾段为牛棚子草坪和长河滩。古猿峰、猎人峰、金鸡岭这些奇峰都是大自然鬼斧神工雕琢出来的。

位置: 距日隆镇约 7 公里；当地公交车 3 块钱，或步行约 15 分钟
门票: 旺季 80 元 / 人，淡季 50 元 / 人
时间: 坐车半天就能游完；最有特色的是撵鱼坝栈道
代价: 因为修了公路，雪峰始终隔着一段距离——而且这里看不见四姑娘山

小贴士 时间紧、或者天气不好又不想白来，就选它。它是山峰的博览会，不是让你走进去的一条沟。

最野的一条

海子沟

全长 19.2 公里，因有星罗棋布的十多处海子得名。景区空旷平坦，有原生草甸；阳面山坡的青灌木林里有各种菌类，其中有菌类之王松茸，香味独特、药用价值高；阴面山坡的灌木林秋季打霜以后层林尽染、万山红遍。它也是众多业余登山爱好者登大峰的必经之地。

位置: 从日隆镇步行即可，约 15—20 分钟
门票: 旺季 60 元 / 人，淡季 40 元 / 人
海子: 后半段有海子的地方海拔将近 4200 米，距离太长、容易高反
最佳观景: 前半段的锅庄坪、朝山坪是拍摄四姑娘山全貌最完美的地方

小贴士 带帐篷。这条不通车的草甸才是重点，而且节日都在这儿办——农历五月初五藏民在朝山坪面对四姑娘山举行朝山会、在锅庄坪跳锅庄。想看更地道的风景，不能不去海子沟。

日出机位

猫鼻梁观景台

进日隆镇前路上那个大弯，四姑娘山全景一次排开。太阳慢慢升起的时候，仿佛给每个山头都镀上了一层金边——和海边的日出完全不一样。五分钟，每辆车都停。

位置: 进日隆镇的公路上
最佳时间: 日出——第一缕光先落在山顶上
花费: 不要钱
顺带: 再往前就是海拔 4500 米的巴郎山垭口

小贴士 进山时天清就先看一次，出山时再补一次。这里的云不是意外，是常态。

进山那条路

巴郎山

巴郎山藏语叫巴郎拉，意为怪柳山，海拔 5040 米。沿途有高山草甸，风景秀丽，犹如一幅幅巨大的地毯覆盖山间，成群的牛羊怡然自得；蓝天白云间茫茫云海浮动山腰，把山脉分成上下两半——上面是野花缤纷的高山草甸，下面是神秘幽深的原始森林，绝妙的松萝悬挂林间。

位置: 成都—日隆公路上，距成都 286 公里
海拔: 公路垭口约 4500 米，主峰 5040 米
植被: 阔叶林 → 针叶林 → 高山草甸，一路在变
冬春: 巴郎山段弯道多、坡度大，冬春交季有积雪

小贴士 山顶那块写着「巴郎山 4523 米」的牌匾下面有一排烧烤摊：烤松茸、烤牦牛肉串、烤羊肉。在四千多米的高山上吃烧烤的感觉无可比拟，时间不赶的话别错过。

顺路

夹金山森林公园

在小金县南部，与四姑娘山毗邻，距成都 250 公里，总面积 20700 公顷，境内主要有夹金山、木尔寨沟两个原始生态区。有小金保护得最好的原始森林，生长着金丝猴、扭角羚羊、牛羚、马鹿、红腹锦鸡、野画眉等国家一、二类野生保护动物，众多山鸟汇聚繁衍，使它有「画眉乐园」的美称。这里还是红一、四方面军胜利会师的地方。

位置: 阿坝州小金县南部，距成都 250 公里
看点: 夹金山、木尔寨沟两个原始生态区
动物: 金丝猴、扭角羚、马鹿、红腹锦鸡
顺路: 去丹巴的路上，54 公里到小金、再 58 公里到丹巴

小贴士 和丹巴串起来走：丹巴素有「千碉之国」「美人谷」之称，是嘉绒文化的发祥地之一。途中的沃日官寨城以碉为城、以水为街，大小石碉 360 多座，是嘉绒民族建筑艺术的最高成就。

给徒步的人

毕棚沟与长穿毕

长坪沟可直通四姑娘山脚下，还可绕过四姑娘山到达理县——这就是国内知名的「长穿毕」徒步线路，一般需 3—4 天，必须请当地向导配上马匹，准备好充足的衣物、粮食、装备。终点毕棚沟在理县朴头梭罗沟境内，是国内非常知名的红叶观赏圣地，景区面积达 3688 平方公里，植被覆盖 90%。

位置: 理县朴头梭罗沟境内
穿越: 长坪沟 → 毕棚沟，3—4 天，必须请向导配马匹
季节: 秋天看红叶
准备: 衣物、粮食、装备都要充足，路上买不到东西

小贴士 没有向导和马匹不要尝试穿越。这不是一日徒步，垭口的天气不跟你商量。

登山

四座峰，各自要你付出什么

大峰 5025 米——你能上的那座

入门级雪山的绝好场所。从海子沟口 3200 米到峰顶 5025 米，上升绝对高度 1800 米以上，沿途水源补给充足、无手机讯号，整条路线没有险要地段。12 月至 6 月有七个月积雪期，7 至 11 月没有积雪；雪线较短、海拔相对较低，对冰雪技术要求不高，只要有专业向导加勇气都可以登顶，安全系数很高。

登山证、体检书、向导

要准备好体检书，办登山证 60 元 / 人，并请持证的专业向导——三样一样都不能少。向导不是形式：路线要过冰川和陡雪，而「谁今天不能上」这个决定是在凌晨五点的黑里做的。最少排三天：到达、适应、上营地、冲顶。

二峰 5276 米——给有经验的人

适合有经验的业余登山爱好者，但一定要体力好、没有高原反应、熟悉各种户外工具，并找专业向导，把安全放在第一位。登顶途中有三段需要根据天气、路面和队员水平架设路绳：山脊垭口下 100 米的大斜坡、垭口上 50—100 米的岩面交错带，以及冲顶段——垭口最窄处就 3 米长、1 米宽，顶峰也就 2—3 个平方。

三峰与幺妹峰——不是给业余爱好者的

三峰 5355 米是幺妹峰的卫峰，经验丰富的登山者可以尝试，攀登需要专业的登山装备。四峰（幺妹峰）6250 米，拥有梦幻般的顶级攀登路线，吸引着全世界的攀登爱好者，攀登该山的都是全世界顶尖高手。入门级不代表可以轻视大峰的难度——它只是「可能」，不是「轻松」。

装备：决定成败的都是小东西

10 月到 6 月间山上肯定有雪，防水登山鞋和防水手套很重要——冻伤手指恢复需要一个月。厚头巾挡住脸是最有效的防晒霜；高原紫外线经雪反射，阴天三个小时也能把你晒伤。技术装备：四齿冰抓、大冰镐、头灯、防风板、面罩式雪镜、扁带、铁锁、快挂、岩钉、冰爪、上升器、下降器、安全带。

保命的几条规矩

不要迷信红景天，保持睡眠才是真适应。除了装备用马驮，建议两人合租一匹马，走一半骑一半——下撤返程时体力透支厉害，马就派上大用场。营地最好的食物是稀饭。途中想呕吐就停止登山、原地休息或吸氧、视情况撤退下山。高血压、心脏病、冠心病等不适宜剧烈活动的人员，出发前请咨询医生并体检。

美食

嘉绒人的一张桌子

烤全羊

用炭火烧烤，边烤边刷调料，渐渐烤出羊肉的香味，表皮变得焦酥、色泽金黄。这样的慢火烤制至少需要 3 个钟头——但油光焦酥的全羊摆在你面前时，确实诱惑难挡。走完一条沟的当天晚上，最该有这个。

野生山菌

四川阿坝地区在海拔 4000 米以上的地方生长着各种山菌：雪灵芝、高山雪莲花、羊肚菌、松茸、青冈菌。含粗蛋白、粗脂肪、粗纤维和维生素 B1、B2 等，不但味道鲜美，还益肠胃、理气化痰、驱虫，对糖尿病有独特疗效。四姑娘山产很多松茸，比城市里的新鲜便宜，不容错过。

酥油茶

酥油茶具有极高的热量，淳香可口，喝上一口精神顿爽，有比较浓的奶味，对补充体力、缓解高原反应真的很有效——只要你吃得惯牛羊肉就没什么大问题。以奶茶为基础加酥油制成，要用特制的茶桶打。

手抓肉

手抓羊肉是牧民们的传统美食和吃法，吃时直接用手抓，香而不腻，肉质鲜嫩且不膻，是来到草原地区不得不品尝的美食之一。来到这儿不吃一次，等于没到高原。

糌粑

一种用青稞炒熟磨成而制成的方便食品，吃时放酥油、马茶，调和后捏成坨而食。嘉绒藏族吃糌粑只是主食之一，推糌粑面时还会加炒熟的玉米、黄豆、胡豆之类，很象五香粉。

咂酒与马茶

咂酒多用青稞煮熟后装坛、放酒曲、密封，饮时加冷开水入坛、插细竹管饮吸，人多时轮流吮吸，跳锅庄时随意吸饮，至酒已无味。马茶又称方包茶，过去西路边茶用马驮运、每匹马驮两包故名；将高山泉水煮沸后放适量马茶叶大火熬煮 20 分钟即成，色泽黄褐、稍带烟焦气、滋味醇和。

去哪吃

日隆镇的厨房，以及要带进沟的东西

当地最好的饭店

四姑娘国际饭店

当地最好的饭店。中餐厅格调高雅、装修考究，川、粤名厨主理，还可品尝藏羌风味的手抓羊肉、酥油茶、青稞酒；大堂水吧古朴宁静，还有具有浓厚藏羌建筑风格的多功能演播厅，晚上能看藏羌民族特色的歌舞联欢晚会。

位置: 四川阿坝州小金县日隆镇
价位: 180—380 元
电话: 0837-2791999

本地菜

土菜馆

吃的就是这条沟真正在吃的东西：天麻童子鸡、手抓羊肉、牛排、嘉绒酸菜面块、野生菌类、牛羊杂汤。店面简单，原材料扎实。

位置: 日隆镇街上
特色菜品: 天麻童子鸡、手抓羊肉、嘉绒酸菜面块、野生菌类
最适合: 点一桌菌类

火锅

简氏火锅

做两件在高原上最想要的事：一锅滚的，和一盘野菌。另有烤羊。下山淋湿了的那个晚上，就来这儿。

位置: 日隆镇街上
特色菜品: 火锅、野生菌类、烤羊
最适合: 走完一整条沟的当晚

烧烤

口福来

菜单在街上算最宽的：粉蒸牛羊肉、老腊肉、长江源头鱼、野生菌类、烤羊、烤兔、烤鸡。一群人点不到一块儿的时候，就奔这家。

位置: 日隆镇街上
特色菜品: 粉蒸牛羊肉、老腊肉、烤羊、烤兔、烤鸡
最适合: 什么都想点一点的那一桌

住宿

日隆镇，四个价位

镇上最好

四姑娘国际饭店

当地最奢华的饭店。中餐厅格调高雅，还有情调酒吧和藏羌建筑风格的多功能演播厅。登山前后想睡一张正经的床、而不是再熬一晚薄床垫，就住这儿。

位置: 四川阿坝州小金县日隆镇
价位: 180—380 元
电话: 0837-2791999

登山者的据点

阳光熠国际青年旅社

四姑娘山唯一的一家青年旅社，老板有丰富的登山和旅行经验。有藏式茶酒吧和藏式客厅，提供登山穿越咨询、高山向导介绍、马匹联系等服务，非常适合聚会聊天。不知道自己该干什么的人，先来这儿。

位置: 四川阿坝州小金县日隆镇
价位: 25—120 元 / 天
电话: 0837-2791585

徒步者的客栈

天晴客栈

坐落于长坪沟沟口长坪村最中心的位置，有餐厅、酒吧、很多漂亮的小饰品和露天小院，大厅为住客免费播放国内户外影片和纪录片。老板娘天晴混迹各大驴行户外论坛十余年，走遍中国大江南北，也曾单车自驾西藏和珠峰，著有《走吧，去西藏》，有丰富的户外经验免费提供咨询。

位置: 小金县日隆镇长坪村（长坪沟沟口）
价位: 100—180 元
电话: 15378371185

藏家民居

嘉绒山庄

典型的藏家民居，干净卫生，可以体会当地人的生活方式。镇上最便宜的一张正经床位，也是最有当地感的一张。

位置: 四川阿坝州小金县日隆镇
价位: 40 元 / 天
电话: 0837-2791566 / 13990400337

登山者的据点

冰石酒吧

在四姑娘山脚下，一个远离都市的灵魂居所，弥漫着音乐的味道。老板唐炜 90 年代中期开始玩音乐，是曾经风靡成都小酒馆的重型摇滚乐手，喜欢山、喜欢旅行。这里既是音乐的驿站，也是登山者的物质兼精神大本营——最新雪况和向导信息，往往在这儿比在别处先听到。

位置: 四姑娘山脚下，日隆镇
价位: 只喝酒，不住宿
最适合: 找向导、打听山上什么情况

交通

一条路进来，一天一班出去

长途汽车

唯一的公共交通：成都茶店子客运站（028-87506610）每天早上 6:20 左右有几班车同时发往小金县，途中在日隆镇下车。行程约 6—8 小时，中级车 123 元、中高级车 135 元。沿途经过都江堰、映秀、卧龙、巴郎山，所以路途虽长，不会觉得乏味。提前一两天买票——就那几班。

发车: 每天 6:20 左右，几班同时发
票价: 中级车 123 元，中高级车 135 元
车程: 6—8 小时，经都江堰、映秀、卧龙、巴郎山

包车与拼车

多数人要么找当地人包车，要么和游客拼车。路线一样——成都—都江堰—映秀—卧龙—巴郎山—日隆镇，286 公里，但 5—6 小时而不是 8 小时，而且能在猫鼻梁和巴郎山烧烤摊停一停。

路线: 286 公里，经都江堰、映秀、卧龙翻 4500 米巴郎山
时间: 5—6 小时，好路段时速 60—80 公里
路况: 都汶高速公路、S303 一级公路、省道；都江堰至映秀段较差、车多

自驾

可以自驾，路也比名声里好：除都江堰至映秀段较差外，其余均为一级水泥路或柏油路。但巴郎山段弯道多、坡度大，冬春交季有积雪，需谨慎行驶。从海拔 500 米上到 4500 米再下到 3200 米。

加油站: 都江堰高速入口出口均有中石化；映秀、日隆、金川有小型加油站（价格高于大城市）
注意: 巴郎山弯急坡陡，冬春有雪
爬升: 500 米 → 4500 米 → 3200 米

镇内步行

日隆镇不大，基本步行就可以去任何地方——走在街上差不多对所有店面一览无余。从日隆镇步行到长坪沟只要 15—20 分钟，到海子沟也基本 20 分钟可以搞定。双桥沟相对远一点，可以坐当地公交车 3 块钱。

到长坪沟: 步行 15—20 分钟
到海子沟: 步行约 20 分钟
到双桥沟: 当地公交车 3 元，或步行约 15 分钟

怎么离开

从日隆镇离开返回成都，镇上有班车直接回成都；也可以去小金县坐班车。小金县汽车站主要发往成都、汶川、马尔康：成都每日三班，6:00、6:20、6:40，票价 133 元；汶川每日一班，7:00，90 元；马尔康每日四班，8:30、10:00、13:30、14:30，40 元。

去成都: 每日三班 6:00 / 6:20 / 6:40，133 元
去汶川: 每日一班 7:00，90 元
去马尔康: 每日四班 8:30 / 10:00 / 13:30 / 14:30，40 元

购物

日隆镇卖什么

松茸与野生菌

这条沟性价比最高的东西。海拔 4000 米以上采来的松茸、羊肚菌、青冈菌，日隆卖得比任何城市都新鲜便宜，干货和瓶装的也好带。买之前先闻一下，肯让你闻的摊子一般差不了。

雪莲花

菊科植物，药用价值很高，能壮肾阳、调经血、强筋骨、祛风，更兼清热解毒、血气双补。日隆镇和双桥沟景区均有出售，价格在每捆（约 5—10 朵）10 元左右——便宜到值得试一试，也是这里真正在卖的传统东西。

牦牛肉、沙棘、苹果、核桃

日隆镇没有大肆宣扬与过度开发，始终保持着自己原有的那份质朴。这里有无污染的牦牛肉、沙棘、苹果、核桃、花椒、梨子、四姑娘山矿泉水、野生食用菌等绿色食品。就差一双能辨认好坏的眼睛。

药材、药酒与手工艺

有地道的进补药材当归、人参、天麻、虫草、贝母、雪莲花，也有松茸酒、虫草酒、樱桃酒；还有唐卡画、羌绣、藏绣、藏羌工艺金银等手工艺制品。说多也多、说少也少，就看你能不能分辨好坏。

实用信息

用得上的数字

深入景区后就没有就餐点了，进沟前在日隆镇把香肠、牦牛肉干、矿泉水、方便面备好。还有那条最容易被忽略的：给自己留一天适应——多出来的那一晚不是享受，是登顶和半途折返之间的区别。

三条沟门票	长坪沟 70/50 元 · 双桥沟 80/50 元 · 海子沟 60/40 元（旺季/淡季）
免票日	海子沟：端午节、朝山会及六月七、八、九三天；三月七、八、九女性免票；八月一日现役军人免票；重阳节六十岁以上免票
骑马	长坪沟至枯树滩这一段规定只收 50 元；再往里要加价。上马前先谈好路线和价钱
登山	大峰需要体检书 + 60 元登山证 + 持证向导；最少三天
成都班车	茶店子 028-87506610，每天 6:20 左右发往小金、日隆下，6—8 小时，123 / 135 元
公路	286 公里，经都江堰、映秀、卧龙，翻 4500 米巴郎山，5—6 小时
海拔	日隆约 3200 米 · 木骡子 3760 米 · 海子沟海子近 4200 米 · 大峰营地 4000—4500 米 · 峰顶 5025 米
气候	冬寒夏凉、早晚凉中午热、常年干燥，降水集中在 5 月，日温差大，光照强
银行	小金县只有农业银行与农村信用合作社；农行小金县支行，美兴镇后街 24 号，9:00—17:00，0837-2782414。带现金
医疗	小金县人民医院，美兴镇西大街 20 号，0837-2782255 · 阿坝州人民医院，马尔康县马江街 38 号，0837-2822698

背景

四姑娘山为什么是今天这样

四位姑娘化成一座山

四姑娘山位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县与汶川县交界处，是横断山脉东部边缘邛崃山系的最高峰，仅次于被誉为「蜀山之王」的贡嘎山。相传有四位美丽善良的姑娘，为了消灭杀害父母和残害村民的恶魔，保护人民难得的和平，与凶猛的妖魔斗争而牺牲，最后变成四座挺拔秀美的山峰，所以被藏民奉为神山。

另一个让人来的理由是攀登路线。四姑娘山是中国境内距离大城市最近的一座雪山，四座峰构成一道世上少见的难度阶梯：大峰 5025 米给新手，二峰 5276 米给有经验的业余爱好者，三峰 5355 米给有装备的登山者，幺妹峰 6250 米则拥有梦幻般的顶级攀登路线，吸引着全世界的顶尖高手。当地那句话说得准：如果没有在空气稀薄地带感受过肺部的紧缩，没有在耀眼的阳光下被冰雪的反射刺痛双眼，没有在急剧下降的温度中体会渐渐变轻的生命，是无法明白登山这个词的涵义的。

嘉绒藏区与它的历书

这里是嘉绒藏族的地盘——住在邛崃山与大雪山一带的藏族，语言、服饰和建筑都和西边的安多、康巴不同。他们的招牌是石碉，而这一带最精彩的一组在小金沃日：沃日官寨城以碉为城、以水为街，石碉将古城划分为三横九纵街道，大小石碉 360 多座，是嘉绒民族建筑艺术的最高成就，突出了这个民族战争与生活并存的习性。

节庆跟着牧业年走。朝山会在农历五月初五，当地藏民在草坝上面对四姑娘山举行隆重仪式、赛马庆祝，锅庄坪就是节日里跳锅庄的地方。观花节是嘉绒藏区特有的节日，藏语叫「若木纽」，就是观花的意思，每年农历六月十八日举办——此时到处青山绿水，人们以村寨为单位成群结队到草坝上、森林里搭帐游耍。羌历年以农历十月初一为年节，羌语称「日美吉」，年节的宴会又叫「收成酒」，正值秋收完毕，这一天不出门，团聚家中蒸「瓦达」——荞面做的三叉形大蒸饺，馅是肉颗豆腐。

一条翻过五千米落差的路

进山这条路本身就是一课：成都到四姑娘山全程 286 公里，除都江堰至映秀段较差外，其余均为一级水泥路或柏油路，途中要翻越海拔 4500 米的巴郎山，从海拔 500 米上到 4500 米再下到 3200 米。公路穿过卧龙大熊猫保护区，植被从阔叶林一路变成针叶林再到高山草甸，到海拔三四千米时车在云雾里走，像仙境一样。

这片垂直高差就是整个地方的性格。小金保护得最好的原始森林在南边一小时的夹金山，有金丝猴和扭角羚；山那边的米亚罗在理县境内，景区面积 3688 平方公里、植被覆盖 90%，秋天三千三百道沟、三千三百道梁，沟沟有红叶——火山被红叶遮掩、水被红叶浸染、道被红叶铺成。雪山、温泉、森林、红叶、藏羌文化，构成这条被叫做「红色梦幻走廊」的地方，这名字不算吹。

跟着它们去旅行

书页与歌里的四姑娘山

书籍

《行走阿坝》

七七著

「大九寨深度旅游系列」之一。跋山涉水，路过诗意，体验神秘，引领你行走阿坝——不是把州里的景点打卡一遍，而是真的走一遍，跟着一个知道路到底怎么走的人。

音乐

《四姑娘山下雪了吗》

谭维维演唱

一首写给这四座峰的歌，也是少数把山当成「你与之有关系的东西」而不是「一处风景」来唱的中文歌。坐上回成都的车、雪峰在后视镜里退远的时候放它。

访客最常问我们的关于四姑娘山的问题，用大白话回答。

常见问题

价格与实用信息由北京团队每月复核，规则一旦变化当天更新。

三条沟该选哪一条？

只选一条就选长坪沟：29 公里的峡谷、森林与栈道，骑马或步行都在雪峰脚下，一路能看见四姑娘山，经典走法到海拔 3760 米的木骡子大草坪折返。双桥沟最省事，观光车直达沟尾、二十多处景点，但正因为修了公路，全程看不见四姑娘山。海子沟是有难度的那条，徒步或骑马一整天，也是唯一能真正上山的。

从成都怎么去四姑娘山？

这里没机场、没火车。去成都茶店子客运站（028-87506610）坐车：每天早上 6:20 左右有几班车同时发往小金县，中途在日隆镇下，6—8 小时，中级车 123 元、中高级车 135 元。票最好提前一天买——就那一班。也可以找当地人包车或和游客拼车，经都江堰、映秀、卧龙翻 4500 米的巴郎山，286 公里、约 5—6 小时。

在沟里骑马危险吗？

基本不危险。四姑娘山的马非常顺，几乎不会跑，长期搭载游客已非常有次序；害怕的话还有马夫牵着缰绳，带小孩也不用太担心。上马前先谈好走哪一段、多少钱——马用来走平坦长路，别用来走陡坡。

会有高原反应吗？

日隆镇约 3200 米，一般人都会有一些不同程度的高原反应。不宜剧烈运动、注意保暖、忌饮酒、多吃蔬菜水果保持体力、保持充分睡眠，记得带上抗高反的药，提前做好防护。知道自己容易高反就提前备药，难受就别硬撑。多留的一天买的是海拔适应，不是路程。

登山一定要请向导吗？

登大峰，是——必须有持证向导、体检书和 60 元登山证，三样缺一不可。路线虽不需要技术攀登，但要过冰川和陡雪，而且山上没有手机信号。二峰适合体力好、有经验的徒步者；三峰和幺妹峰需要全套技术装备和成熟登山经验。没有向导、证件和适应期，任何一座都别硬上。

四姑娘山的气候怎么样？

典型的高原气候：冬寒夏凉，早晚凉、中午热，常年干燥、雨量稀少，降水集中在雨季（5 月），气温变化剧烈，日温差大，晚上星光灿烂。7、8 月是四姑娘山的春季，各种野花竞相开放、气候清爽；9、10 月秋色醉人、适合拍摄。这里光照很强，防晒霜和太阳镜不是可选项。

三条沟门票多少钱？

长坪沟旺季 70 元、淡季 50 元；双桥沟旺季 80 元、淡季 50 元；海子沟旺季 60 元、淡季 40 元。骑马另算、按段计价——长坪沟到枯树滩那一段有规定只能收 50 元。另有几个免票日：端午节、朝山会以及六月七、八、九三天海子沟免门票；三月七、八、九三天女性游客免票；八月一日现役军人免票；重阳节六十岁以上老人凭身份证或老年证免票。

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