城市攻略 · Yunnan

云南旅游攻略：昆明、大理、丽江、香格里拉，以及真正走得通的路线

雪山、雨林、二十五个少数民族，再加一碗过桥米线——全在一个省里。

关键词雪山、洱海、丽江古城、藏传寺庙、25 个少数民族
人均预算8 天约 5000–6000 元（不含机票）
建议天数最少 8 天，走完黄金线要 14 天
节奏慢——长距离山路和高海拔逼着你慢下来

把这份攻略变成行程云南旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

云南值得来，而且至少要留 8 天：经典的昆明—大理—丽江—香格里拉一线，光走完就得 10 到 14 天，一趟舒服的中档行程不含机票大约人均 5000–6000 元。云南只占中国国土面积的 4%，却塞进了雪山、深峡、高原湖泊和 25 个少数民族——你完全可以早上在洱海边喝三道茶，下午就在藏区喝青稞酒。想看好天气就挑 3–4 月或 10–11 月，7–8 月是雨季，也是国内暑假最挤的时候。

黄金线路是昆明→大理→丽江→香格里拉→德钦，第一次来最好留两周，别硬挤成一周。
丽江古城要收 80 元古城维护费，实名登记、7 天有效，而且古城里车进不去——拉杆箱别带，石板路会把轮子废掉。
丽江到香格里拉、大理到昆明坐火车或大巴都方便，但距离都不短，每换一次地方请按半天算。
国庆和五一头几天千万别去，丽江古城房价能翻 2–5 倍，服务还跟不上。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

比起后来去的丽江，我更喜欢大理，可能因为大理更安静、更清爽，没那么闹。这里的空气和气候是出了名的好。
wu3598962，《三月大理，美得放不下》

清晨的普达措像另一个世界，梦幻得不真实。时间太赶，导游叫我们第一站别下车，孩子还在睡，我们就一直坐到属都湖。景色我说不出来，看照片吧。
luyating82，《蜜月：悠游丽江，梦幻香格里拉》

云南正好卡在云贵高原和青藏高原撞在一起的地方，而这正是它好看的全部原因。同一个省里，你能从 4500 米的冰川一路下到靠近缅甸边境的热带雨林，中间还夹着梯田、深切河谷和高原湖泊。所以来云南不像去一个目的地，更像把四个地方缝在一起走了一遍。

大多数人从昆明落地，这座「春城」全年气温在 0℃ 到 29℃ 之间，公园里四季有花、冬天还有红嘴鸥。从这里往西北爬升就是经典线路：大理有白族村寨，还有苍山洱海的「风花雪月」；丽江有纳西古城和玉龙雪山；再往北到香格里拉，地名开始变成藏语，海拔也过了 3300 米。

真正让云南和一堆打卡点区别开的，是人这一层。这里官方认定的少数民族有 25 个——白族、纳西族、藏族、摩梭族、傣族，各有各的节日、衣着和吃食。你一周之内可以在昆明吃米线、在大理吃乳扇和鲜花饼、在香格里拉上面的藏民家里喝酥油茶。让人一趟趟回来的，是这种跨度，而不是任何一张明信片。

也说点实话。云南游客量极大，丽江古城尤其已经变成一条巨大的商业街。路很长，有些路段还颠，3000 米以上高反是真实存在的。但只要你走得慢一点、别报那种赶场的一日游，这个省依然能给你中国其他地方很难给到的风景和偶遇。

云南

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

云南凭什么吃掉你两个星期

能把脚踩上去的雪山

玉龙雪山是丽江的神山，也是中国最容易「登顶」的冰川——大索道直接把你送到4506米，出站就是冰川公园的栈道；小索道停在云杉坪，一片被三千年云杉围起来的高山草甸。海拔一过4000米，高原反应是真事：走慢点，多喝水，别为了拍照一路小跑。

石头铺路、溪水穿城的老城

丽江大研古城是世界文化遗产，八百年纳西木屋、青石板巷子和引来的活水渠，满城垂柳。城里禁行机动车——你只能走，或者坐马车，或者干脆迷路，而迷路才是逛古城的正确姿势。往城外四公里的束河是安静便宜版，多数背包客更愿意睡在那儿。

长得很像布达拉宫的藏传寺庙

香格里拉城外的松赞林寺，白墙赭顶一层层爬上山坡，是云南最大的藏传佛教寺院，几百名僧人常住，里面鎏金佛像、唐卡、经卷成堆。门票115元，开放07:30–18:30，城里坐3路公交1元直达。想听早课诵经，就得早起。

会变成镜子的梯田

滇南元阳梯田每年11月到次年3月灌满水，整片山坡像碎掉的镜子反着天光；日出时水面先粉后金。老虎嘴看日落、多依树看日出，是所有人都在抢的两张片子。带上三脚架——好光只给你二十分钟。

中国的热带——西双版纳

在湄公河边境那头，西双版纳给你雨林、野象谷的野象、傣家竹楼，还有每年四月中旬的泼水节。它离雪山700公里、隔着一整个气候带——这正是云南需要两周的原因。

线路

两条真能走通的三日线

黄金三角：昆明—大理—丽江

3天（经典8日线的试吃版）天

云南被走得最多的一条环线，压缩成三天，给在昆明中转的人。飞进来，坐火车走，最后落在雪山上。能走，但你走完一定后悔没多留两天。

第1天

昆明：石林加一碗过桥米线

落地长水机场，放下行李直奔城东90分钟车程的石林，回城再吃你人生第一碗正经的过桥米线。

途经: 石林翠湖公园金马碧鸡坊
第2天

大理：洱海与三塔

上午坐火车或大巴去大理，下午在洱海和一千多岁的崇圣寺三塔之间晃。晚上睡古城墙里头，别住下关。

途经: 洱海崇圣寺三塔大理古城洋人街
第3天

丽江：古城加玉龙雪山

上午挪到丽江，在大研古城的水渠边乱走，下午乘大索道上玉龙雪山。要是有第四天，加个虎跳峡。

途经: 大研古城万古楼玉龙雪山黑龙潭

丽江与香格里拉，高海拔版

3天（可延展成经典9日环线）天

给想要寺庙、草原和3300米空气而不是古城酒吧的人。原型是PDF里那条丽江—香格里拉九日线，砍到最要紧的三天。

第1天

丽江：拉市海、束河，然后大研

在拉市海沿着茶马古道骑一段马，下午泡在慢吞吞的束河古镇，天黑灯笼亮起再进大研古城。想清静就睡束河。
拉市海骑马套餐100–120元，含约两小时骑马加一小时划船。

途经: 拉市海束河古镇大研古城四方街
第2天

进香格里拉：松赞林寺

坐车或开车北上香格里拉（3300米，刚到那天悠着点），趁下午的光去看松赞林寺。门票115元，07:30–18:30，城里3路公交1元。
收尾去独克宗古城上方的龟山公园转那个巨大的转经筒。

途经: 松赞林寺独克宗古城龟山公园转经筒
第3天

普达措国家公园，再去纳帕海

上午泡在普达措国家公园，碧塔海加属都湖，栈道架在湿地和原始林上。下午去纳帕海草原骑马（门票65元），天气好就再上石卡雪山。
要是还能多出五天，接着往北去德钦、飞来寺和雨崩徒步——那才是人们跑到这么北边的真正理由。

途经: 普达措国家公园碧塔海属都湖纳帕海石卡雪山

景点

五个值得为它爬高、掏钱的地方

雪山

玉龙雪山

丽江的神山和它的招牌明信片：十三条峰一字排开，把亚热带、温带、寒带的景观全堆在一面坡上。三条索道各管一段——大索道到4506米的冰川公园，中索道从牦牛牧场上方过，小索道落在云杉坪，一片藏在原始云杉林里的小牧场。看十三峰最好的光在牦牛坪的日出和日落，那儿自己还有一条索道。

大索道: 上到4506米，冰川公园
云杉坪索道: 50元/人
牦牛坪索道: 82元/人
景区环保车: 20元/人
政府维护费: 20元/人
怎么去: 红太阳广场坐7路（10元，班次少）；打车单程约100元；或报个本地一日游

小贴士 4000米以上高反来得很实在。没底的话在山下买罐氧气，栈道慢慢走，晚上别安排体力活。也可以骑马上云杉坪，约60元。

世界文化遗产

丽江古城（大研）与黑龙潭

八百年纳西木屋、青石小巷，还有从城外引进来的活水穿街过巷。城里没有车——只有人、马车，和那首你到第三天就听吐了的循环民谣。爬上万古楼能俯瞰整片灰瓦屋顶；走到黑龙潭，天晴的早上玉龙雪山会整座倒映在水面上。

古城维护费: 80元，实名制，有效期7天
哪里要查票: 玉龙雪山、黑龙潭、木府、万古楼
黑龙潭: 从四方街步行约15分钟
东巴文化博物馆: 黑龙潭公园后门
万古楼: 看古城屋顶最好的位置

小贴士 别拖拉杆箱来——古城全是粗糙石板路，轮子基本报废。背双肩包，或者接受挑夫用竹竿帮你扛。另外，除非你享受房价翻三倍，黄金周就别来了。

藏传佛教

松赞林寺

云南最大的藏传佛教寺院，1679年建，仿拉萨布达拉宫的格局，整片铺在香格里拉城外的山坡上。扎仓、吉康两大主殿在最高处，里头供着五世和七世达赖的鎏金像、贝叶经、金汁唐卡，酥油灯长年不灭。红衣僧人在院落间来来往往，早课诵经值得你为它早起。

门票: 115元
开放时间: 07:30–18:30
城里公交: 3路，1元
城里打车: 约15元
海拔: 约3300米

小贴士 大殿内限制拍照——举相机前先问一声，拍僧人一定要先征得同意。绕寺和绕塔都按藏民的习惯顺时针走。

国家公园

普达措国家公园

碧塔海和属都湖两个高原湖合成一个公园，栈道、湿地、牧场、原始林全在里面。这是不徒步就能看香格里拉高原最省事的方式：坐区间车，走木栈道，脚下是开花的沼泽，眼睛找松鼠、牦牛，运气好还能碰上黑颈鹤。属都湖清晨的雾，是所有人奔着来的那张画面。

位置: 碧塔海与属都湖生态区
地形: 湿地栈道、林间步道、区间车
最佳时间: 5–7月看花，10月看色
海拔: 3500–4000米
带上: 防晒、外套、水——天气说变就变

小贴士 别想着「等下再回来」就跳过第一站——区间车的路线不走回头路。早下车，走最长那段栈道，在下一站再上车。备点现金买零食，这么高的地方刷卡机经常不灵。

徒步

虎跳峡

世界最深的峡谷之一，金沙江在两岸5000米崖壁之间轰隆穿过。经典高路徒步两天，从桥头走到Tina's客栈，穿过纳西村子和梯田，开头就是著名的28道拐。走下面的公路一天也能看完，但让人记住的永远是高路。

丽江段门票: 50元
经典高路: 2天，桥头到Tina's
怎么去: 丽江坐班车到桥头镇；或包车往返约200元
最佳月份: 4–6月、9–11月
难度: 中等——陡、暴晒，部分路段没有护栏

小贴士 28道拐在下午的太阳底下非常折磨人；8点前出发，水带得比你以为的多。只有一天的话，就从Tina's下到中虎跳江边再上来——同样有轰鸣和水雾，不用赌上两天。想走完整高路又不想自己背包，我们的云南旅游线路可以给你配向导和背夫。

Food

云南吃什么：五样东西定义这个省

过桥米线

云南的招牌，昆明是吃正宗版本的地方。滚烫的鸡汤火腿汤端上来，表面浮着一层油封住热气；你先下生鹌鹑蛋和肉片，最后才放米线，它就在你面前的碗里烫熟。昆明建新园、桥香园这类老店，一碗正经的过桥米线15–30元，这是正餐不是零食。

菌子火锅

每年六月到九月雨水带来菌子季，全省都在吃菌。砂锅鸡汤或骨头汤滚着，你自己涮牛肝菌、鸡油菌和贵的松茸。昆明关上中路的「菌子一条街」人均100–200元。不认识的菌子千万别生吃，也别自己上山采——每年都有人因为没煮透进医院。

饵块和稀豆粉

饵块就是舂出来的米饼，烤到鼓泡起皮，刷上辣酱和腐乳，街边小摊几块钱一个。稀豆粉是豌豆磨的细腻黄浆，配油条当早饭吃，昆明和大理一碗5–8元。

乳扇和三道茶

乳扇是大理的扇形牛奶干酪，拉薄、晾干，然后烤或炸，咸香有嚼劲，微微带点发酵味，白族人家待客必有这一口。配三道茶一起：一苦二甜三回味，在白族客栈体验人均30–50元。

宣威火腿和石屏豆腐

宣威火腿是云南对意大利火腿的回应，在凉爽的高原上腌好切薄片，米饭和菌汤里到处都能见到它。石屏豆腐是另一个极端：小方块烤到外皮焦脆内里流心，市场和夜市按打卖，一块1–2元。

Where to eat

四家值得为它安排一天的馆子

过桥米线

建新园（昆明）

云南最出名这道菜最稳的老字号连锁。点套餐别点单碗，让服务员告诉你下料的顺序。昆明到处都有分店，南屏街那家从市中心走过去最近，人多但翻台快。

招牌: 过桥米线、套餐
人均: 20–40元
营业时间: 大致 7:00–21:00
怎么去: 昆明南屏街一带，从金马碧鸡坊步行可达

野生菌火锅

关上中路菌子街（昆明）

一整条街的菌子馆子，只有六月到九月才值得来——那时候是鲜菌不是干货。从筐里自己挑，指着看着好的，然后让它煮够十五分钟，没煮透的野生菌每年都有人吃进医院。

招牌: 野生菌火锅、松茸、鸡油菌
人均: 100–200元
营业时间: 多数厨房 10:00–22:00
季节: 六月至九月吃鲜菌

白族家常菜

大理古城白族家常菜馆

人民路和它伸出去的小巷里，家庭小馆做的是白族人自己吃的菜：炭火烤乳扇、凉鸡米线、雕梅，还有洱海砂锅鱼。装修多半故意做旧，价格便宜——点一桌人均40–70元。

招牌: 乳扇、凉鸡米线、砂锅鱼
人均: 40–70元
营业时间: 午市 11:00–14:00，晚市 17:00–21:00
怎么去: 大理古城人民路，步行

本地市场吃饭

忠义市场小吃摊（丽江）

丽江古城里的馆子出了名的贵且一般；本地人都在古城外的忠义市场吃。烤饵块、米线、云南小粒咖啡和新鲜水果，价格只有古城里的零头。中午去，摊位全开。

招牌: 饵块、米线、市场小吃
人均: 10–30元
营业时间: 大致 7:00–19:00
怎么去: 丽江古城南边步行5–10分钟

Where to stay

三个落脚点，三种云南

纳西院落客栈

丽江古城内客栈

云南最经典的住法：一座木结构纳西院子，有花园，桌上永远摆着茶，老板能帮你叫车、买票、安排徒步。麻烦在于古城不通车，最后一段你得拖着行李走石板路——带背包，别带拉杆箱，轮子扛不住。

类型: 纳西院落客栈
价格: 150–400元/晚，黄金周翻倍甚至三倍
要不要预订: 要——尤其四月到十月
注意: 古城内不通车，全是石板路

更安静的替代选项

束河古镇，距丽江4公里

现在很多背包客干脆睡在束河而不是丽江：离古城四公里，更安静、更便宜，本身也是茶马古道上一个正经的纳西古镇。同样的院落客栈，没有酒吧街的吵闹，想进城打车或骑车都方便。

类型: 院落客栈
价格: 通常比丽江古城便宜30–50元
怎么去: 丽江打车约20分钟，30元；骑车约1小时
适合: 睡眠浅的人和长住

白族客栈或湖景房

大理古城或双廊

大理住宿分成两派。住大理古城，白族院落改成的小酒店，走几步就是咖啡馆和老街，去洱海坐公交也方便。或者多花钱住东岸双廊的湖景房，醒来隔着一整片洱海对着苍山——风景本身就是全部意义。

类型: 白族院落客栈或湖景客栈
价格: 古城150–350元；双廊湖景300–800元
怎么去: 大理火车站乘8路到古城；双廊需要打车或包车
适合: 图方便住古城，图风景住双廊

Getting around

怎么到云南、到了之后怎么走

Fly into Kunming

昆明长水国际机场（KMG）是整个云南的门户，离市区24.5公里，也是全省唯一有每日长途国际航班的机场。落地之后，去大理、丽江、香格里拉、西双版纳，要么是短途飞行，要么直接高铁，都不折腾。

机场代码: KMG（昆明长水）
机场到市区: 机场大巴25元；903路公交3元；打车80–100元
地铁接驳: 6号线从航站楼B2层直通市区
后续航班: 丽江、大理、西双版纳、香格里拉每天都有

High-speed rail

昆明—大理—丽江这条线彻底改变了云南的走法：以前要坐一整夜大巴的路，现在是2–3小时的高铁。旺季提前几天订票，周五和周日下午的座位最容易卖光。

昆明到大理: 约2小时，班次密集
昆明到丽江: 约3小时；昆明每天发4班
丽江站到古城: 4路到古城口，18路到古城南门
香格里拉: 暂时没有高铁 —— 从丽江坐大巴或飞机

Long-distance bus

铁路覆盖不到的地方就靠长途大巴：香格里拉、德钦、腾冲、瑞丽和边境一线。昆明有五个主要客运站，各自发往不同方向，出发前先确认你的线路在哪个站发车。

昆明西部客运站: 大理、丽江、临沧、保山、迪庆
昆明南部客运站: 普洱、西双版纳、玉溪、建水
大理到昆明: 每30–60分钟一班，08:00–17:30，约105元
网上订票: 省内线路可在ynljjt.com查

Getting around locally

古城里全靠走 —— 丽江的巷子全是石板路，机动车进不去，拉杆箱就别带了。城与城之间，可以包一天车，也可以租辆自行车；大理环洱海和丽江骑去白沙，是国内最好的两个半日骑行。

丽江古城: 只能步行；车停在周边四个停车场
大理环湖: 租自行车，往返洱海约1.5小时
丽江打车: 机场到古城约90元
包车一天: 去虎跳峡往返约200元

Shopping

云南到底该买什么（哪些是坑游客的）

普洱茶

云南最拿得出手的特产。在昆明或丽江古城都能买，但得懂点门道：卖给游客的普洱大多是拼配的便宜货，真正年份好的茶饼能卖到几千块。先尝再买，买完让店家给你封好袋。

白族扎染

白族人的靛蓝白布，大理周城一带的作坊里手工做出来的。几何纹、花草、动物图案，全靠手工扎结再染。比看上去轻也比看上去便宜，而且是真的本地货，不是义乌批发来的。

银饰和东巴手作

丽江的巷子里银镯子和东巴纸笔记本铺天盖地。价格其实挺良心，但所谓「老银」多半是新的 —— 买之前掂掂重量，多跑两三家比比价再下手。

干野生菌

昆明的市场里羊肚菌、牛肝菌、松茸都是成袋卖的。去正经的干货摊买，别在纪念品店买，买之前检查有没有发霉，另外别忘了自己国家的海关规定再囤货。

Practical info

门票、海拔，还有那些没人提醒你的事

本攻略的价格和电话来自原始资料；出发前一天最好再确认开放时间，雨季尤其要注意 —— 山路和索道可能临时关闭，不会提前通知。

最佳月份	3–5月和9–11月。7–8月是雨季 —— 凉快是凉快，能躲开低海拔的暑气，但山景容易被雨雾糊掉，山道也滑。冬天阳光足、天气干，不过香格里拉和德钦会降到零度以下。
黄金周	能躲就躲。丽江和大理的房价涨到平时的2–5倍，客栈老板电话都不接了，大巴票提前几天就卖光。
古城维护费	丽江收80元古城维护费，实名制，有效期7天。进玉龙雪山、黑龙潭、木府、万古楼都得凭票据入场，别丢了。
海拔	丽江2400米，香格里拉3300米，德钦3400米，飞来寺观景台3500米。往高处走之前，先在丽江或大理住一晚适应，水喝得比你觉得需要的还多，刚上高原那晚别喝酒。
现金和银行卡	城里手机支付几乎万能，但身上带几百块现金，乡下大巴、村里客栈、牵马的师傅和寺庙功德箱都用得上。
行李怎么带	带能一层层穿脱的衣服、一件真防水的冲锋衣、防晒霜和墨镜（3000米以上的紫外线不是开玩笑的），鞋子要好走石板路。去丽江别带拉杆箱 —— 古城全是坑洼的石头路，轮子撑不住。
预算	住客栈、吃本地菜、不追贵门票的话，一人一天100元真能过。舒适的中间档行程一天400–700元。大多数宣传册上那种8天走丽江、昆明、大理、泸沽湖的线路，不含机票大概5000–6000元。
独自或女性出行	云南是国内最适合一个人走的省份之一，客栈见惯了独行客，丽江和大理的英文标识也很常见。不过酒吧街上独行女生会收到不少搭讪，基本的街头警觉还是要有。

背景

云南为什么长成今天这个样子

只占全国4%的土地，却装下了半个中国的气候

云南的面积不到全国的4%，却正好卡在印度板块和欧亚板块撞出喜马拉雅之后继续挤压的那条缝上。就是这一次地质事故，让你早上还在海拔2000米的洱海边吃早饭，晚上就能坐在3300米的藏区高原上喝青稞酒。从西双版纳边境的热带雨林，一路爬到梅里雪山的现代冰川，几百公里之内，气候带是竖着一层层码上去的。

它也是全国民族构成最复杂的一个省：55个少数民族里有25个住在云南，纳西、白、傣、藏、彝、傈僳、摩梭都在其中。纳西族自己发明了象形文字——东巴文，至今还有人研究，也还在仪式上使用。泸沽湖边的摩梭人走的是母系社会，走婚的伴侣各自住在自己家里。这些东西不是为游客演的，虽然在古城里确实有很多被包装成了表演。

「香格里拉」这个名字，到底是怎么来的

1933年，英国作家詹姆斯·希尔顿写了《消失的地平线》，讲一架飞机坠落在喜马拉雅深处一个隐秘山谷，那里的人不会老，人人都满足。这本书造出了「香格里拉」这个词，也让之后几十年的人一直吵它到底在哪。2001年，中国政府把这个问题一次性解决了：云南西北一个几千人的小城「中甸」，改名成了香格里拉市。它是全世界唯一叫这个名字的地方。

这个决定改变了一切。老城核心的藏语名字「独克宗」还留着，它仍然是中国保存最好、规模最大的藏民居群之一——但2014年一场大火烧掉了大片木结构老屋，你今天走的那片，是认真复原过的。来这儿看的是石板巷子和龟山公园上那口巨大的转经筒，不是「未经触碰的古老」。想要真的，就再往北走，去德钦，去梅里雪山脚下的村子。