城市攻略 · Gansu

甘南旅游攻略：拉卜楞寺7公里转经廊、郎木寺的晨雾，和2000元走完的6天

黄河首曲拐出的第一道弧线里，藏着比拉萨更安静的藏区。

关键词藏区、草原、寺庙、转经筒、佛阁
人均预算6天约2000元
建议天数6天，加青海湖8天
节奏一般——大半时间在车上

把这份攻略变成行程甘南旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

甘南值得来，6天、人均2000元就能走完一条完整的藏区环线：从兰州出发，经夏河拉卜楞寺、甘加八角城、尕海，到郎木寺，再从合作米拉日巴佛阁翻到西宁。拉卜楞寺门票40元，郎木寺两座寺院各30元，尕海30元，米拉日巴佛阁20元——最贵的景点也不过40元。6到8月草原最绿，正月初八到十六的毛兰姆法会是另一场值得专程的盛事。

拉卜楞寺外墙一圈3.5公里全是转经筒，2000多个，跟着信徒走完要一个多小时，记得顺时针。
全程海拔最高点是郎木寺3400米，夏河2850米，合作2980米——高反通常1到2天就能适应。
甘南没有铁路，公路是唯一进出方式，包车是最佳选择，夏河到八角城往返100到130元。
6天路线人均约2000元，6到8月是旺季，夏河和郎木寺住宿最好提前订。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

难忘兰州的手抓和拉面，难忘热巧克力般色泽的黄河水浪打浪，难忘雨后天晴的拉卜楞寺，难忘郎木寺早课时的天籁之声，难忘大部队的集体高反，难忘花湖胜景，难忘水天一色的尕海湖，难忘那一片开满野花的不知名草原。
上海抹茶星冰乐《甘南川北，盛夏光年》

清晨的煦煦青烟燃起，僧人们在殿堂修行早课，漫步于寺院的每个角落，轻声脚步，生怕打扰，因为内心深知你们真的不想被外人打扰，也不想成为所谓的旅游景区。当充满着温馨与感动的画面呈现我眼前之时，我无限地热爱着新的一日。
小雷旅行《【甘南】胶片之恋》

奔涌的黄河在甘肃南部伸展身躯，划出第一道优美的弧线。长达433公里的黄河首曲怀抱着的这片高地，就是甘肃省甘南藏族自治州。它跟青海、四川接壤，电影《天下无贼》曾在这儿取景。很多人以为甘南就是甘肃南部的一块草原，其实它是藏区——只是比拉萨安静得多，也便宜得多。

没去过甘南，别轻易说自己跑遍了藏区。你还没在拉卜楞寺的转经廊上，用指尖一个一个摸过那2000多个经筒；还没在郎木寺清晨的雾霭里站着，听早课的诵经声从殿里飘出来；还没看见通往甘南的路上，那些匍匐着磕长头的朝圣者。这些画面，比任何一张明信片都重。

相对丽江、凤凰、拉萨，甘南还没被太多游客和商业气息染指，在这里更容易找到藏区的本色。它的美有一种质朴的感染力：倒映着云光天色的圣湖、牛羊像珍珠一样洒满的草原、色彩浓重的寺庙、藏民脸上干净的笑。把心灵交给神山圣土，身体自由行走——此刻，我们与尘世更远，与天堂更近。

甘南

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

甘南凭什么赢过其他藏区旅行

拉卜楞寺：3.5公里转经长廊，拉萨以外最大的经堂

拉卜楞寺是格鲁派六大寺院之一，有6大学院、48座佛殿和昂欠、500多座僧院。外墙约3.5公里全部由转经筒组成，共2000多个——跟着信徒顺时针走一圈要一个多小时。门票40元；不进大经堂、只逛外景和僧舍间公共通道，可以不买票。

郎木寺：一条小溪分开两个省，天亮就醒

白龙江把小镇一分为二：江北是甘肃的赛赤寺，江南是四川的格尔底寺。清晨6点起来听早课，或从赛赤寺背后爬40分钟山路到天葬台——安多地区最大的天葬台之一，已有400多年历史。切记不要拍天葬。

桑科草原：一小时10块钱就能骑马

桑科在藏语里叫「达久滩」，意思是跑马滩，也是离夏河最近的草原，就在县城西南1公里。骑马每小时10元，蒙古包20元，接待站床位10元。从夏河包车往返30元，也可以在王府广场和藏民一起坐面包车，1块钱一位。

尕海：3400米的一面镜子，候鸟从南方飞来

尕海是甘南第一大淡水湖，也是青藏高原东部的重要湿地，门票30元。春末夏初，白天鹅、灰雁等近百种鸟从南方飞来。它距郎木寺43公里，沿国道往西北走，在路口拦车成功率挺高。

米拉日巴佛阁：九层楼里装着一整部藏传佛教

在合作市，全藏区唯一一座供奉藏传佛教各派宗师的高层建筑，当地人叫它「九层楼」。走廊楼梯盘旋直达楼顶，壁画、唐卡、彩绘、塑像浑然一体，基本就是一座藏学博物馆。门票20元，开放时间8:00—17:00。

行程

三天，两条走法：夏河经典环线，和郎木寺朝圣线

夏河·桑科经典环线

3天天

时间紧、想好好泡寺庙就选这条。以夏河为大本营——大夏河边的「小西藏」「东方梵蒂冈」。

Day 1

抵达兰州，黄河边走一圈

飞机或火车进兰州，这是甘南唯一像样的门户。中川机场离市区约74.5公里，班车30元，打车150—180元。安顿好，下午沿黄河风情线走走。

途经: 黄河母亲像水车博览园（30元）白塔山正宁路夜市
Day 2

兰州到夏河，下午泡拉卜楞寺

兰州汽车南站发夏河，258公里、4小时，每天四班：7:30、8:30、14:00、15:00。住下后给拉卜楞寺3—4小时，别忘了看辩经。

途经: 拉卜楞寺（40元）贡唐宝塔转经长廊桑科草原篝火晚会
Day 3

甘加草原和八角城

从夏河包车去八角城和甘加草原，往返100—130元、约2小时。八角城因八个城角得名，城墙是空心的十字形，里面还有藏民过着田园日子。没有正式售票处，但可能有人跳出来卖20元的票，可以讲价。

途经: 甘加草原八角城大夏河观景点

郎木寺朝圣线

3天天

想把草原、湖泊、两座寺院和一座3400米小镇一次扫完，走这条。单程从兰州到西宁，顺路看黄河九曲。

Day 1

兰州到夏河，先看拉卜楞

还是早上那班车，但轻装——你不走回头路了。下午拉卜楞寺，晚上住夏河，海拔约2850米。

途经: 拉卜楞寺夏河老街
Day 2

夏河到郎木寺，路上停尕海

开车约4小时。到郎木寺前半小时左右停尕海（30元）——甘南第一大淡水湖，也是候鸟湿地。傍晚到郎木寺，住3400米，全程海拔最高点。

途经: 尕海郎木寺镇赛赤寺看日落
Day 3

郎木寺清晨，经合作奔西宁

6点起来上天葬台（走40分钟山路），或者去格尔底寺听早课。午饭后开车163公里、3小时到合作看米拉日巴佛阁。再走284公里、6.5小时到同仁——唐卡的故乡，或者直接冲到西宁（再167.6公里、4.5小时）。

途经: 格尔底寺（30元）赛赤寺（30元）合作米拉日巴佛阁（20元）

景点

五个值得你开几百公里去看的地方

夏河 · 寺院

拉卜楞寺

藏区规模仅次于布达拉宫的寺院群，一世嘉木样1709年在大夏河旁选定寺址。6大学院、48座佛殿和昂欠、500多座僧院，列格鲁派六大寺院之一。外墙3.5公里全是转经筒，2000多个，走一圈一个多小时。参观主线集中在大经堂以西的「上部」，以东的「下部」有续部下学院、千手观音殿。寺院很大、没有围墙，路都是公共通道，只逛外景不买票也能走。

门票: 40元
位置: 夏河县城西郊
转经长廊: 3.5公里、2000多个经筒，顺时针约1小时
最佳光线: 清晨和黄昏；过小桥爬上大夏河对岸的龙山看全景
注意: 大经堂内念经时别拍照，尤其别开闪光灯，先征得喇嘛同意

小贴士 寺里厕所不好找，逛之前先去大经堂南侧、售票处旁的卫生间。只想看外景和转经廊，压根不用买票。

郎木寺镇 · 寺院小镇

郎木寺（赛赤寺与格尔底寺）

白龙江把小镇分成两半：江北是甘肃的赛赤寺（藏语「法台」的意思，创建者曾任拉萨甘丹寺法台），江南是四川的格尔底寺——阿坝地区规模最大、最有影响力的格鲁派寺院之一，辖18座分寺、约500名僧人。最高处的殿堂安放着五世格尔底活佛的肉身灵像，得早起跟着转经的藏民一起进寺才看得见。赛赤寺西北300多米的山上是天葬台，安多地区最大的之一，400多年历史。

门票: 格尔底寺30元、赛赤寺30元；早上开门前无人收票
海拔: 3400米，是标准甘南线路上最高的一站
天葬台: 从镇上走至少40分钟山路，6点出发
骑马: 白龙江源头一日游、红石崖环线一日游、体验游牧二日游，在镇三叉路口附近的郎木寺格桑马队报名
注意: 绝不拍天葬。夏天也带件外套，山上风特大

小贴士 上午先去四川这边的格尔底寺，中午回镇上吃饭，下午过桥去甘肃的赛赤寺，爬到高处远望红石崖和纳摩峡谷——「东方小瑞士」这四个字不是白叫的。

碌曲县 · 湿地

尕海

海拔3400米的尕海湖，甘南第一大淡水湖，四周是优良的天然牧场，河流纵横、植被良好。观鸟圣地：每年春末夏初，白天鹅、灰雁等近百种鸟从南方飞来。湖面平静如镜，把浮云和山峰全倒映进去，来这儿的人都说像被洗了一遍。

门票: 30元
海拔: 3400米
最佳季节: 春末夏初看鸟；7—8月草原最绿
交通: 自驾或包车最方便。从郎木寺坐去碌曲、合作的班车，沿国道西北行43公里到尕海路口，在路口拦车成功率高

小贴士 上午去，趁风还没起来——那时候水面才是镜子，光倒影就值回票价。

夏河 · 草原

桑科草原

藏语称「达久滩」，跑马滩的意思，就是勇武彪悍的骑手可以放马驰骋的地方。四周群山环绕，大夏河从南向北缓缓流过，水草丰茂、牛羊肥壮。离夏河县城只有1公里，是整条线上最容易抵达的草原，边上有好几家商业度假村，晚上有篝火。

骑马: 每小时10元
蒙古包: 20元
接待站床位: 10元
交通: 夏河包车往返30元；或在王府广场和藏民一起坐面包车，每人1元
距离: 夏河县城西南1公里

小贴士 如果你之后还要往四川走，先掂量一下——川西的草原更大更野。桑科的优点是方便，不是规模。

合作 · 佛教建筑

米拉日巴佛阁

全藏区唯一一座供奉藏传佛教各派宗师的高层名刹，为纪念噶举派创始人米拉日巴而建，清乾隆四十二年（1777年）始建，原楼阁毁于「文革」，现存建筑1992年重建。当地人叫「九层楼」。走廊楼梯盘旋直达楼顶，楼内壁画琳琅满目，与彩绘、唐卡、塑像浑然一体——里面几乎供着所有教派和历史名人，更像一座藏学博物馆、藏地的万神殿。

门票: 20元
开放时间: 8:00—17:00
位置: 合作市边上，交通方便，人多可以打车去
周边: 每年7月或8月在合作当周草原办香巴拉旅游艺术节
提示: 院墙上摆满白塔，台阶上堆着柏树枝，是煨桑用的

小贴士 合作在夏河和郎木寺之间，把佛阁塞进转车的空档就行，不用专门住一晚。60—90分钟够用，木楼梯一路吱吱嘎嘎。

美食

甘南环线上该吃什么

兰州牛肉面

在往南走之前，值得在兰州住一晚，就为了早上这碗面。本地讲究「一清、二白、三红、四绿、五黄」——汤清、萝卜白、辣油红、蒜苗绿、面条黄。热门老店一大早就卖光，所以别睡懒觉。一碗大概 12 元；名气大的老字号贵一些，但街边随便找一家小馆子往往更惊艳，还物美价廉。

手抓羊肉

是白煮不是烤的，配一碟盐就上桌，让你吃到肉本身的味道。甘南、临夏的羊肉几乎没有膻味，肉烂、细嫩、肥瘦刚好。正经餐馆人均 60 元左右；黄焖羊肉要收加工费，但绝对值。

酥油茶与糌粑

炒熟的青稞面用酥油茶揉成一团，是牧人在 3000 米上顶饱的主食。在夏河或郎木寺点一份，像本地人那样用手指捏着吃。它厚重、偏咸，是需要适应的味道，给它两次机会再下结论。

牦牛肉与藏包

牦牛肉有炖的、风干的，也能剁成馅包成藏包。肉质比黄牛更瘦、味道更冲。夏河人民西路的餐馆常把它和蕨麻饭、浓稠酸奶一起上桌，一整套藏餐人均不到 100 元。

甜醅子与灰豆子

两道离开兰州前一定要尝的小吃：甜醅是青稞做的酒酿，冰凉甘甜、有嚼劲；灰豆子是把豌豆一直煮到酥烂，看起来像赤豆汤。张掖路大众巷的小摊上，两样都只要 10 元左右。

去哪儿吃

值得为它安排行程的餐馆

夜市 · 兰州

正宁路夜市

整条街都是摊子，天一黑就热闹起来——牛奶鸡蛋醪糟、烤羊肉、烤鱼、羊杂碎、功夫土豆片、凉面、甜醅子、热冬果，一条街吃下去心满意足。点上各式小吃，坐露天座位慢慢吃。人均 20 元就能吃得很爽。

地址: 城关区正宁路（近永昌路）
营业: 傍晚至深夜
人均: 20 元
必点: 牛奶鸡蛋醪糟、烤羊肉、羊杂碎

面馆 · 兰州

马子禄牛肉面

兰州牛肉面的老字号标杆，也是「一清、二白、三红、四绿、五黄」的活教材。汤头清亮鲜美，面条韧劲十足。人气很旺，要吃得赶早，卖完就关门。

地址: 城关区大众巷 86 号（大众巷店）
电话: 0931-8450505
人均: 约 12 元
提示: 早点去，汤卖完就打烊

甘南 / 临夏菜 · 兰州

忠华手抓大王

大名鼎鼎的手抓羊肉专门店，肉烂无膻味，肥瘦恰到好处，即使不蘸盐碟也够味。黄焖羊肉也不错。因为是清真餐厅，不能喝酒。

地址: 城关区南昌路 765 号（近金城盆景园，芳草园店）
电话: 0931-8880555 / 8875979
人均: 约 60 元
注意: 清真，不供应酒

咖啡馆兼餐厅 · 郎木寺

丽莎咖啡屋

郎木寺主街上毫不起眼的小屋，墙上贴满世界 90 多种纸币和成千上万名外国游客的留言。下午有苹果派和巧克力蛋糕；中餐家常菜口味一般，但也不至于糟糕。想拼车去夏河或合作，可以在这儿打听消息。

地址: 郎木寺镇主街，近甘肃郎木寺的小桥旁
适合: 早餐、吃蛋糕、找人拼车
人均: 30—50 元
提示: 问老板拼车去夏河或合作的信息

住哪儿

高原上的落脚点：兰州、夏河与郎木寺

客栈 · 夏河

卓玛旅社

在拉卜楞寺僧俗桥头开了 20 年的老牌旅舍，名气很大，藏式风格，房间干净安静。一些房间可以凭窗眺望拉卜楞寺的转经道，天台上就看得到庞大的拉卜楞寺群。一楼有卓玛自己的餐厅，酸奶味道很赞。冬季无暖气。

地址: 夏河县人民西街（近拉卜楞寺）
电话: 0941-7121274
价格: 标间淡季 60 元，旺季 120 元
注意: 冬季无暖气；7、8 月要提前订

青年旅舍 · 夏河

拉卜楞红石青年旅社

在大夏河南侧，步行到拉卜楞寺只需 5 分钟。大厅、房间、床位都充满藏式风情，所有房型有暖气，但没有独立卫生间。一楼有酒吧，后院茶餐厅提供汉餐、藏餐和西餐。紧邻著名唐卡画师果洛·希热布的唐卡艺术中心，旺季还能上一堂唐卡体验课。

地址: 夏河县雅鸽塘 253 号（消防中队隔壁）
电话: 0941-7123698 / 13893979537
价格: 2 人间 120 元，床位 40 元起
交通: 夏河汽车站打车到旅舍人均 2 元

宾馆 · 郎木寺

达仓郎木宾馆

就在郎木寺主街最繁华的地段，客房分不同档次，一楼有餐饮和美容美发，院内 7000 平米停车场。房间宽敞干净，普通间用公共浴室，晚 9 点到 11 点供应热水。坐班车到的，这儿是最方便的落脚点。

地址: 进入郎木寺方向左手边
电话: 0931-6671399
价格: 标间 120 元
注意: 公共浴室热水仅 21:00—23:00

行在甘南

怎么进甘南，进去以后怎么走

飞到兰州或西宁

经典环线的两头都有像样的机场，绝大多数人就是从这里落地。兰州中川机场离市区整整74.5公里，机场班车或打车差不多一小时。西宁曹家堡机场离城近些，到市区民航售票处大约30分钟。

兰州机场到市区: 班车30元，约1小时；打车150—180元
西宁机场到市区: 班车21元，30分钟；打车约80元
兰州航线: 北京、上海、广州、深圳、成都、西安、南京、杭州、敦煌、嘉峪关等近30条
西宁航线: 北京、西安每天都有；上海、成都、重庆、广州、昆明、深圳、乌鲁木齐不是每天飞，订票前先问清楚

火车只到门户城市

甘南境内压根没有铁路，火车只能把你送到兰州或西宁。兰州是西北最大的铁路枢纽，陇海、兰新、兰青、包兰四大干线在这里交汇；西宁是兰青、青藏线的交汇点，有直达拉萨、格尔木、北京、上海、西安、青岛的列车。

兰州火车站: 城关区兰州火车东站；市区乘114、117、118、12路可达
兰州问询电话: 问讯处0931-6218378，售票处0931-8828180
西宁火车站: 在城东祁连路上，目前因改造暂停运营
西宁西站: 临时站，离市区20多公里，出站有专线车往返市内

长途汽车进甘南

公路是唯一进甘南的方式。兰州、合作都有班车到夏河，合作或成都茶店子车站有车到郎木寺。旺季提前一天买票，出发当天早上务必再打一遍车站电话——班次会变。

兰州到夏河: 每日四班07:30、08:30、14:00、15:00；约40—50元；270公里
合作到郎木寺: 06:30、07:20、12:00各一班；3小时；50元
夏河到郎木寺: 早上07:40一班；4小时；70元
郎木寺到兰州: 没有直达班车，要在合作转车；约8小时，115元
成都到郎木寺: 成都茶店子坐若尔盖班车（06:30、07:00，约140元），住一晚，次日07:00转若尔盖到郎木寺，1.5小时
夏河汽车站: 人民东街80号，西羚大酒店斜对面；0941-7121462

包车和当地交通

包车是你在甘南做的最对的一个决定。有些景点班车根本到不了，而且这一路的乐趣就在于草原和天空一好看你就喊停车。按公里或按天计费，记得跟师傅好好砍价。

夏河到八角城/甘加: 往返100—130元
夏河到桑科草原: 包车往返30元；或去王府广场和藏民拼面包车，每人1元
自驾: 没有山路经验别自驾——翻车的事例很多，牦牛和羊群随时横穿马路
夏河当地打车: 出租车很多，还有摩的、面的和人力车；部分旅社出租自行车
注意: 牦牛羊群才是这条路的主人，减速让行

带点什么回家

从青藏高原上背回去的东西

拉卜楞藏医学院门诊部的藏药

拉卜楞寺藏医学院远近闻名，大经堂出口斜对面有个小门诊部，每天挤满来看病的当地人。找老藏医看慢性病，胃不好可以买洁白丸，40元一斤。夏河藏医院历史仅次于西藏藏医院，里面展厅陈列了大量藏医宝典和动植物标本，也能买药——九味是会华散治小孩肺炎咳嗽，八味沉香散治冠心病。

同仁的唐卡

如果你走合作—同仁这条线往西宁去，就进了唐卡的老家。隆务大寺、热贡画院唐卡博物馆、吾屯寺都是能看能买的地方，一幅真正手绘的唐卡，比兰州任何一家礼品店的纪念品都值得带回去。

酥油、糌粑和藏式吃食

夏河的餐馆和旅社卖的都是真货：酥油茶、糌粑、牦牛肉干、藏式酸奶。卓玛旅社一楼餐厅的酸奶是很多人专门写进游记里的那口。走之前就在夏河囤好——郎木寺的选择少得多。

茶卡盐湖的盐

如果你加了西宁那一段，茶卡盐湖有盐制品卖，而湖本身就是纪念品——一碗盐水，一双结满白霜的鞋。门票60元，深入湖中的小火车35元，06:00—18:00。

实用信息

海拔、钱、电话，还有那些容易翻车的坑

甘南冬春淡季不少旅店停业，部分宾馆冬季无暖气，入住前先打电话确认。高原反应因人而异，别硬撑也别恐慌。

海拔情况	全程最高是郎木寺3400米；合作2980米；夏河2850米；西宁2295米。海拔3000米以上有些人会头晕、头疼、全身无力、失眠，轻微高反一般1—2天就随身体适应消失。
防高反规矩	行前禁烟禁酒，避免劳累，提前几天吃红景天。感冒期间绝不能上高原，容易引发肺水肿。轻微症状别急着吸氧，会上瘾；可服高原安或西洋参。高海拔路段别跑步、疾走、蹦跳。
装备清单	冲锋衣、抓绒衣、T恤若干、内衣2—3身、登山鞋和休闲鞋、帽子、墨镜、雨伞（甘南天气多变必须带）、PA++或PA+++防晒霜、润唇膏、湿纸巾、给相机准备的防水袋。
药品清单	红景天、西洋参含片、百服宁（止痛退烧）、板蓝根（每天两包）、吗叮呤黄连素等肠胃药、维生素片、止血绷带、创可贴、外伤药、消炎药、金霉素眼膏。
银行取钱	夏河的银行多在人民大街两侧，农业银行在人民西街81号（夏河中学对面，0941-7121292），建设银行在人民西街（0941-7121195），营业时间8:30—17:30。白海螺宾馆边的农村信用联社有24小时ATM。
邮局和应急	夏河县邮政局在人民东街91号，王府饭店对面，0941-7122257。夏河县人民医院在人民东街50号，汽车站东500米，0941-7121419。甘南旅游局0941-3313465。
季节与订房	6—8月草原最绿，是最好的季节。冬天来甘南看的是风情和寺庙，农历正月初八到十六各寺院举行法会——辩经、晒大佛、酥油花灯展、法舞跳神。夏季是旺季，夏河、郎木寺的房要提前订。很多甘南宾馆冬天歇业或没暖气，订之前一定问清楚。想从兰州或西宁包车走这条线，可以看看我们的甘南旅游定制线路。

背景

人群涌来之前的藏地

甘南为什么和拉萨、香格里拉不一样

甘南是甘肃的藏族自治州，被黄河第一个大弯抱着——433公里的黄河首曲在高寒草原上划出弧线才掉头北上。行政上它是甘肃，文化、语言和信仰上它是藏区。这个错位恰恰是它还很生猛的原因：州里没有机场，没有铁路，唯一进出的方式是公路，于是那些涌向拉萨的大巴，基本到不了这儿。你看到的寺庙是还在用的寺庙，不是装了闸机的遗产景区；海拔也友好得多，夏河2850米，郎木寺3400米，比拉萨3650米好适应。

最让人意外的是规模。拉卜楞寺体量仅次于布达拉宫——六大学院、48座佛殿、500多座僧舍——外围3.5公里的转经廊全是转经筒，共2000多个，顺时针走完一个多小时，身边全是四面八方来的信徒。走完二十分钟后，你可能已经站在空无一人的草原上，只有旱獭探头。

这里还是藏传佛教、伊斯兰教和汉地 visibly 交叠的地方。郎木寺一个山谷里就有一座清真寺和两座寺院：四川岸的格尔底寺、甘肃岸的赛赤寺，白龙江从中间流过，傍晚宣礼声和法号声混在一起。两个省、两种宗教、一条主街，中国别处没有这么安静的重叠。